深蹲的好處和壞處

　　深蹲是能夠有效鍛煉下半身肌肉的運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體的鍛煉是很有幫助的。那深蹲的好處和壞處是什么呢？下面是小編整理的深蹲的好處和壞處，歡迎閱覽！

　　深蹲的好處：

　　深蹲是能夠有效鍛煉下半身肌肉的運(yùn)動(dòng)。下半身肌肉有力量了，即使長(zhǎng)時(shí)間行走或站立也難以疲勞。深蹲時(shí)用腳掌著地能鍛煉大腿的肌肉，而用腳尖著地則能鍛煉小腿肚的肌肉。

　　小腿肚的肌肉是運(yùn)送下半身的血液返回心臟時(shí)使用的重要肌肉，甚至被稱為第二個(gè)心臟。這塊肌肉能得到鍛煉，全身的血液循環(huán)都會(huì)變好，能夠預(yù)防手腳發(fā)涼，也能消除因血液循環(huán)不良引起的乏力、疲勞。

　　另外，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部和大腿也有良好的塑形效果，所以也非常適合想減肥的人。肌力增長(zhǎng)了，體內(nèi)的脂肪也容易被燃燒掉。

　　深蹲的壞處：

　　上面介紹了深蹲的好處，它能夠鍛煉身上的很多肌肉，特別是下肢肌肉能夠得到很大程度地鍛煉，這也是深蹲最大的好處。但深蹲也不是沒(méi)有缺點(diǎn)，那就是練習(xí)過(guò)程中很辛苦，要很努力才能達(dá)到較為滿意的效果。其實(shí)這也是深蹲運(yùn)動(dòng)逐漸被人們放棄，并出現(xiàn)很多替代練習(xí)的原因之一。

　　另外，深蹲動(dòng)作的不規(guī)范，有可能使腿部、腰部受傷，因此為了避免錯(cuò)誤動(dòng)作導(dǎo)致的深蹲的壞處，掌握正確的深蹲動(dòng)作是很重要的。

　　深蹲的動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、站在距桌子或椅子一臂之處，雙手緊抓住桌子或椅背，雙腳分開(kāi)呈90°，保持人體姿勢(shì)的直線性。這樣當(dāng)你蹲下時(shí)，腳踝、膝蓋和髖部就能處于同一平面上。同時(shí)，保持上身挺直，目視前方。

　　2、吸氣，同時(shí)向上伸展頸部和脊椎。接著在呼氣的同時(shí)慢慢盡量往下蹲。如果可能，還可以使腳跟著地。或者可以一直踮著腳直到后背可以自由活動(dòng)為止。最后，在吸氣的同時(shí)起身，接著重復(fù)上面相同的動(dòng)作即可。

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