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健身房常用器材使用方法
健身房是城市里用來健身的場所 。一般而言,都有齊全的器械設備,有較全的健身及娛樂項目,有專業的教練進行指導[,有良好的健身氛圍。如果要達到緩解壓力的目的,至少一周鍛煉3次。那么,健身房的器材使用方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了健身房器材使用方法,希望能為大家提供幫助!
健身房常用器械使用方法
跑步機(有氧運動器械)
注意事項:初次使用者不可以貪圖速度,首先應當已走的方式來慢慢適應跑步機,適應之后再漸漸加速。
平板臥推
目標肌肉:胸大肌中束 (參與肌肉肱三頭肌、三角肌前束)
使用方法:平躺在平板上,后背緊貼平板,眼睛在桿的正下方。雙臂自然打開,肘彎曲成90°后垂直向上升起握住桿,這時候是正確的握桿寬度。
注意事項:在運動過程中手腕始終保持中立位,下降時肘關節略低于胸即可,上升過程中后背緊貼平板,不能后仰。呼吸節奏為上升呼氣下降吸氣。在練習過程中必須有保護人員陪同練習!
單車(有氧運動器械)
根據自己的喜好可以加減阻力和騎車的姿態。主要用于有氧運動!
使用方法:首先站立在單車座旁然后調整座椅高度使之與胯骨平行,手把高度高于座椅一拳的距離,手把與座椅的距離接近于小臂長度。使用過程中允許臀部離開座椅。
注意事項:在開始時必須把腳套套緊,防止速度快時腳的脫落!
雙杠臂屈伸(無氧運動)
目標肌肉:肱三頭肌、三角肌后束、胸大肌上、中束。
練習方法及使用:雙手握住雙杠,手腕成中立,膝關節彎曲成90°兩小腿相互疊加。向下運動過程中身體保持穩定不亂晃,下降到肘關節成90°即可,
下斜卷腹訓練器(無氧運動器械)
目標肌肉:上部腹肌
使用方法:將可調式下斜板設置成一個中等坡度的斜度,并端坐在它上面,將你的雙腳安全靠在踝墊下。把你的`雙手放在自己的頭后,并向后傾斜身體。收縮你的腹肌來向上彎舉你的上半身,直到你的軀干垂直于地面的位置之前停止動作。
注意事項:在向上彎舉的過程中努力避免通過你的髖曲肌來提拉身體。當你上舉身體時,彎曲你的背部來增加擠壓強度,然后有控制的降低身體,這樣效果更佳。
組合訓練器(無氧運動器械)
訓練項目包括:1、頸前下拉,目標肌肉為背闊肌
2、坐姿推胸,目標肌肉為胸大肌
3、扭腰機, 目標肌肉為腹內外斜肌
4.、雙杠(雙杠臂屈伸)目標肌肉為胸大肌和肱三頭肌
5、蝴蝶機夾胸,目標肌肉為胸大肌
6、伸腿訓練器,目標肌肉股四頭肌
7、懸垂舉腿、目標肌肉腹肌下部
注意事項:在使用組合訓練器的過程中兩個人不能同時使用同一配重的訓練器,選擇重量是要符合個人的能力,否則會對人體和器械造成損傷。
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