健身房常用器材使用方法

　　健身房是城市里用來健身的場所 。一般而言，都有齊全的器械設備，有較全的健身及娛樂項目，有專業的教練進行指導[，有良好的健身氛圍。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。那么，健身房的器材使用方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了健身房器材使用方法，希望能為大家提供幫助!

　　健身房常用器械使用方法

　　跑步機(有氧運動器械)

　　注意事項：初次使用者不可以貪圖速度，首先應當已走的方式來慢慢適應跑步機，適應之后再漸漸加速。

　　平板臥推

　　目標肌肉：胸大肌中束 (參與肌肉肱三頭肌、三角肌前束)

　　使用方法：平躺在平板上，后背緊貼平板，眼睛在桿的正下方。雙臂自然打開，肘彎曲成90°后垂直向上升起握住桿，這時候是正確的握桿寬度。

　　注意事項：在運動過程中手腕始終保持中立位，下降時肘關節略低于胸即可，上升過程中后背緊貼平板，不能后仰。呼吸節奏為上升呼氣下降吸氣。在練習過程中必須有保護人員陪同練習!

　　單車(有氧運動器械)

　　根據自己的喜好可以加減阻力和騎車的姿態。主要用于有氧運動!

　　使用方法：首先站立在單車座旁然后調整座椅高度使之與胯骨平行，手把高度高于座椅一拳的距離，手把與座椅的距離接近于小臂長度。使用過程中允許臀部離開座椅。

　　注意事項：在開始時必須把腳套套緊，防止速度快時腳的脫落!

　　雙杠臂屈伸(無氧運動)

　　目標肌肉：肱三頭肌、三角肌后束、胸大肌上、中束。

　　練習方法及使用：雙手握住雙杠，手腕成中立，膝關節彎曲成90°兩小腿相互疊加。向下運動過程中身體保持穩定不亂晃，下降到肘關節成90°即可，

　　下斜卷腹訓練器(無氧運動器械)

　　目標肌肉：上部腹肌

　　使用方法：將可調式下斜板設置成一個中等坡度的斜度，并端坐在它上面，將你的雙腳安全靠在踝墊下。把你的`雙手放在自己的頭后，并向后傾斜身體。收縮你的腹肌來向上彎舉你的上半身，直到你的軀干垂直于地面的位置之前停止動作。

　　注意事項：在向上彎舉的過程中努力避免通過你的髖曲肌來提拉身體。當你上舉身體時，彎曲你的背部來增加擠壓強度，然后有控制的降低身體，這樣效果更佳。

　　組合訓練器(無氧運動器械)

　　訓練項目包括：1、頸前下拉，目標肌肉為背闊肌

　　2、坐姿推胸，目標肌肉為胸大肌

　　3、扭腰機， 目標肌肉為腹內外斜肌

　　4.、雙杠(雙杠臂屈伸)目標肌肉為胸大肌和肱三頭肌

　　5、蝴蝶機夾胸，目標肌肉為胸大肌

　　6、伸腿訓練器，目標肌肉股四頭肌

　　7、懸垂舉腿、目標肌肉腹肌下部

　　注意事項：在使用組合訓練器的過程中兩個人不能同時使用同一配重的訓練器，選擇重量是要符合個人的能力，否則會對人體和器械造成損傷。

【健身房常用器材使用方法】相關文章：

健身房器材使用方法03-21

健身房常用器材的作用04-15

健身房器材功能介紹08-16

健身器材的使用方法04-08

健身房器械使用方法視頻06-03

仰臥起坐健身器材的使用方法04-19

牙線的使用方法04-12

眼霜的使用方法06-04

茶具的使用方法04-05

耗油的使用方法04-08