怎么用健身球減肥

　　健身球可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預(yù)防運(yùn)動損傷等方面發(fā)揮著重要作用。那么，怎么用健身球減肥呢?下面jy135小編為大家收集整理了健身球減肥的方法，希望能為大家提供幫助!

　　怎么用健身球減肥

　　1、手臂

　　將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形。并保持身體直線。然后用雙手做移動，還原。重復(fù)。另可以變形做俯臥撐練習(xí)。這個練習(xí)可以鍛煉你手臂及肩部力量。

　　2、 腿部

　　身體仰臥于健身球上，上背部緊貼健身球，保持身體平衡。將雙手分放身體兩側(cè)或抱在胸前。慢慢抬左腿，再慢慢放下.然后再抬右腿.反復(fù)練習(xí)。

　　3、腿外側(cè)

　　身體側(cè)臥環(huán)抱健身球，肩膀打開，讓側(cè)腰與健身球完全貼合，保持身體平衡。單膝支撐在墊子上，讓大腿與地面傾斜30度左右，勾腳尖微抬起另一條腿。保持身體穩(wěn)定，將微抬起的那條腿抬至與地面平行，然后返回至初始位置。

　　4、腰部

　　球操動作多樣，完成全套動作需要45分鐘左右，每周進(jìn)行2～3次為宜。做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最為顯著。

　　5、腹部

　　第一，球上收腹。身體平躺于球上，一手扶頭，一手放于腹部，呼氣時收緊腹部，借腹力抬起上身。每天2組，每組，2次。

　　第二，球上側(cè)臥起。側(cè)身將腰部命近干球上.兩腿交叉抵于墻上。使腹外斜肌發(fā)力.慢慢將身體傾向健身球，再慢慢回到原位，然后深深呼氣。每天2組，每組12次。

　　6、腹部

　　雙膝跪地，雙腳交疊，雙手相握與兩肘成三角形，支撐在健身球上，讓身體保持穩(wěn)定。背部保持平板，大腿與地面成40度至45度，感覺腹部的`核心肌群收緊。保持身體穩(wěn)定，將小腿交替抬起。20次為一組，每回做5~10組。

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