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健身球的鍛煉方法和好處

時間:2022-04-30 20:14:59 運動 我要投稿
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健身球的鍛煉方法和好處

  健身球有很好的損傷恢復和康復功能(特別對脊柱和骨盆的鍛煉),健身球在鍛煉時比較安全,不容易出現損傷。那么,健身球的鍛煉方法和好處有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了健身球的鍛煉方法和好處,希望能為大家提供幫助!

健身球的鍛煉方法和好處

  健身球的簡介

  這種外表像玩具一樣的大球能用來健身,它叫健身球,這種橡膠質地的健身球最高可承受400公斤的壓力。不過這個可愛的東西還挺調皮的,如果你不掌握要領可是要被它耍得團團轉哦。健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動,如今健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞,健身球可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群,而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮著重要作用。

  健身球鍛煉方法

  這里介紹幾種健身球鍛煉的新方法。在練習中,應左右手交替進行或雙手同時進行。每天堅持練習,持之以恒,一定能收到健身、防病及治病的效果。

  1、五指捏球

  手指自然分開抓住一個球,各手指用力捏球,停頓一下后放松一次。要求:捏的力量緩慢而持久,停頓時待手指有酸脹感后再放松,這樣一捏一松,反復捏球6—10次。

  2、虎口夾球

  四指并攏,與拇指分開,把一個球夾在手的虎口中,有節奏、用力地夾球,一夾一松為一次。注意:用力夾球時,手的`虎口處應有緊張感,反復夾球6—10次。

  3、掌心握球

  把一個球放在手掌心,手的五指自然抓在球體上,然后用力握捏球片刻、再放松為一次。要求:用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺后,才能放松,反復握捏球8—12次。

  4、五指轉球

  把一個球握在手里,五指撥動球體旋轉,可先順時針、后逆時針轉動,還可以向上、向下轉動。注意:運球轉動時,開始時要慢一些,待熟練后可以逐漸提高轉動速度,次數和時間不限。

  5、單手拋球

  把球向上拋起,等球下落時接住,同時五指用力握緊球體,借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位,8—10次為一組。拋球時要注意安全,以免砸傷腿腳。這一方法,也可鍛煉空間感覺,提高反應速度。

  6、雙手搓球

  雙手掌心相對,把球夾在掌心,進行單一方向的搓球練習;還可以雙手五指相交,用掌心相互擠壓球體。要求:雙手上下用力搓球,先順時針搓、后逆時針搓,反之也可以。次數和時間不限。

  7、雙球旋轉

  用單手托雙球于手掌里,手指用力撥動球體,讓雙球在手掌心順時針或逆時針轉動。要求:順時針轉動時,雙球經拇指、小指依次到食指;逆時針轉動時,雙球要經過大拇指、食指、中指、無名指和小指。次數和時間不限。

  8、雙球跳躍

  把雙球托在手掌中,一球放在四指,一球放在手掌根。四指用力推動前球由外向內跳過另一球進入手掌心;與此同時,手掌根向前推動后球,使雙球上下滾動跳躍。要求:動作由慢到快,切勿著急。次數和時間不限。

  健身球的鍛煉守則

  運動者在做健身球運動時應準備水和毛巾,隨時補充水分。

  做健身球運動的運動者建議穿緊身的服裝,因為在做運動時,人體時常會和球接觸,寬松的衣服會使動作不靈便。另外,選擇緊身衣褲這樣能更好的看到自己肌肉的力度及收縮,使動作更加規范。

  鞋要選擇軟底或赤腳,可幫助鍛煉腳背、腳支、腳跟及腳踝還可穩固身體。同時鞋子最好選擇防滑底的,當然這也需要根據健身中心地面的情況來考慮。

  健身球的好處有哪些

  一,健身球有很好的損傷恢復和康復功能(特別對脊柱和骨盆的鍛煉),健身球在鍛煉時比較安全,不容易出現損傷。

  二,健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。長期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線。

  三,不運動時,可以拿它作為球椅坐。

  四,駝背身姿,經由長期使用,可有明顯的'改善

  五,適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用,是難得的適合胖MM使用健身器材。

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