倒立做俯臥撐的好處壞處

　　普通的俯臥撐做起來很簡單，但倒立俯臥撐的難度就大很多。那么倒立做俯臥撐的好處和壞處是什么呢？下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　倒立做俯臥撐的壞處

　　一是血液的循環由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。輕者產生了禿頂、眼花、白發、精神不振、易疲勞、未老先衰；重者腦疾病和心臟病纏身。

　　二是心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。

　　三是在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人類進化中的美中不足，光靠藥物是不行的，只能靠體育鍛煉，而最佳的鍛煉方法就是人體倒立。

　　俯臥撐鍛煉肩膀肌肉

　　俯臥撐是無人不知曉的健身方式，不過，不同的俯臥撐也有不同的鍛煉效果，改良版倒立俯臥撐就是一種高強度的鍛煉方法。它結合了倒立屈臂和俯臥撐的動作，效果等同于臥推。但由于手臂推動的是全身，而不是一根鐵桿，因此，身體需要運用更多肌肉維持平衡。

　　改良版倒立俯臥撐的動作要領很簡單，先做普通俯臥撐的起始姿勢，然后將雙腳提升到一張椅子或者一個箱子頂上，雙手撐地向后移動幾步，臀部朝天，上半身成一條直線。然后以做俯臥撐的標準，保持上下半身成固定角度，屈臂，頭部盡量靠近而不觸碰地面，然后伸直雙臂恢復原始姿勢。

　　每次做幾個，多做幾組，要保證技術正確，而非單純追求數目，一旦無法完成標準動作，即應停止鍛煉。

　　倒立俯臥撐的好處

　　1、倒立俯臥撐是一種高強度的鍛煉方法

　　它結合了倒立屈臂和俯臥撐的動作，效果等同于臥推。但由于手臂推動的是全身，而不是一根鐵桿，因此，身體需要運用更多肌肉維持平衡。倒立俯臥撐能夠鍛煉肩膀肌肉。

　　2、增強體質，增進健康

　　經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

　　3、發展力量素質

　　其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

　　倒立的禁忌及注意事項：

　　1、飯后2小時內或喝水過多時不宜練習

　　2、過度疲勞時不要練習

　　3、高血壓、心臟病、貧血患者不要練習

　　4、高度近視及嚴重眼疾者不要練習

　　5、青少年兒童須在家長的看護下進行練習

　　俯臥撐的練習方式

　　1、擴胸式

　　雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

　　2、夾肩式

　　動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。

　　3、手指功法

　　主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。

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