腰部運動減肥的方法

　　減掉腰部贅肉的方法有很多。例如做仰臥起坐、俯臥撐等來使腹部的贅肉減下去。那么，腰部運動減肥的方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了腰部運動減肥的方法，希望能為大家提供幫助!

　　腰部運動減肥的方法

　　轉呼啦圈

　　轉呼啦圈是最常見的瘦腰運動之一，男女老少都適合用這種方法來進行腰部鍛煉。轉呼啦圈不僅能瘦腰，還能瘦全身，所以無論是腰粗，還是全身胖，都適合用轉嘩啦圈的方式來進行瘦身。大家在選購呼啦圈時，要按照自己的情況來進行選擇，不要一味的追求大和重，因為呼啦圈過大或者過重，很可能會損害腰部，對健康有害。

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐是一種常見的運動方式，做仰臥起坐時，受力點在腰腹部，所以經常練習仰臥起坐能瘦腰，鍛煉的時間長了，還能練出腹肌，對形體要求比較高的朋友，不妨每天堅持做仰臥起坐，塑形效果比較好。需要注意的是，做仰臥起坐的動作一定要符合標準，不然的話，非但不能減肥，還可能會傷害腰部。

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　　1、 邊走邊談

　　不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運動中，因為有一個熱愛運動的好友，你的運動量可以達到平常鍛煉的104%。　　建議你和朋友每周進行一次“邊走邊談”的活動，或組成一個友人健身俱樂部，或者一起進行健身房精品鍛煉。當你們更加親密時，你將能帶動所有人都動起來。

　　2、 曲身運動趕走大肚腩

　　雙手握阻力帶，繃緊，平躺于地板，雙腿伸直，雙臂置于頭頂。　　吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿。　　動作盡量要快，并保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍后，緩慢向后仰躺回到最初位置。將此動作重復5—8次(大約花三十分鐘)，每周鍛煉5—6 次。

　　3、 騰出時間做有氧運動

　　如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運動吧。Duke大學的一項研究表明，有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式，進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。

　　4、 嘗試蜘蛛俠式攀爬

　　通過蜘蛛俠式的攀爬動作，可以減少鍛煉中的盲點。

　　趴于平地，雙腿雙臂伸直，雙手置于雙肩之下，雙腳放松。保持腹部緊繃，屈左腿于身體左側，膝蓋盡量接近左肘，保持此動作，停頓，然后左腳回到起始位置，換右腿，重復該動作。如此反復，左右各20個(大約30分鐘)，每周運動5—6 次。

　　5、 搖擺身體

　　平躺，雙手放于身體兩側，掌心向下，雙腿曲起90度，并且雙腳抬離地面。小腹肌肉收緊，雙腿盡可能的向左側壓低，與此同時，雙肩緊貼地面。保持此動作幾分鐘，然后還原，右側重復此動作。如此練習20次，然后轉換方向。

　　6、 打掃屋子

　　開始你的春季大掃除的另一個原因是：吸塵是一項很好地腹肌鍛練。為了在打掃的.過程中塑造一個更緊致的小腹，在你的身體前移后退的同時，繃緊你的小腹肌肉吧。

　　7、 船式運動，燃燒脂肪

　　用船式運動來鍛造你最深處的腹部肌肉：平躺在席子上，雙臂向上伸直停于胸前，彎曲背部以抬起上半身，同時，抬起雙腳。這時，將身體的平衡點置于臀部，膝蓋彎曲，同時，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。這就是一整套動作了。如此重復5次，每次可休息30-60秒。

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