仰臥起坐板訓練視頻教程

　　仰臥起坐板不光是健美器材，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。一天兩組共計60次的收背運動將使背部變得輕松。那么，利用仰臥起坐板做仰臥起坐的正確方法是什么呢?下面jy135小編為大家收集整理了仰臥起坐板做仰臥起坐的訓練視頻教程，希望能為大家提供幫助!

　　仰臥起坐板使用方法

　　1、正確的鍛煉方法：

　　1)仰臥起坐(主要鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪)

　　2)收背運動(主要鍛煉背部相關肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法)

　　3)仰臥抬腿(主要鍛煉腹部、大腿部肌肉)

　　2、輔助鍛煉方法：

　　腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，

　　然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復3次。

　　3、正確的坐姿：

　　坐椅子時，一定要坐滿整個椅面。因為只有那樣，整個背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。

　　如果你只坐椅面的一部分，時間長了，背部容易彎曲，腰肌勞損會慢慢侵蝕你的'背部筋膜。

　　請記�。焊辜〉挠柧毮繕耸羌∧土�，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。

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