握力器怎么鍛煉身體

　　握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制;握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助于促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎癥。那么，握力器怎么鍛煉呢?下面小編為大家收集整理了握力器怎么鍛煉身體，希望能為大家提供幫助!

　　握力器的簡介

　　握力器，又稱手力器，指力器，測力器。

　　握力器根據人的手形而設計，使用時分單手，雙手，上握，下握，雙夾等不同的鍛煉方法。具有體積小而輕，攜帶方便，使用時不受任何限制，隨時可鍛煉您的手勁，緩解疲勞，使用肌肉結實，強壯肌肉，增強血液循環，長期使用，對預防風濕關節炎等有幫助，是鍛煉健身的必備小型器械。

　　握力器是一種鍛煉人手腕、手臂力量的小型健身器材，很多男人家里基本都會有一個握力器，方便隨時隨地的練習。握力器的使用姿勢包括單手，雙手，上握，下握，雙夾等。不一樣的使用姿勢練習到的相應部位也不一樣。單手以單臂練習為主，雙手可以練習兩臂協調用力。其他的姿勢練習相應的部位。握緊之后不要立即松開要堅持5秒時間左右連續握20下為一組這樣才能更為有效。

　　握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制;握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助于促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎癥。

　　握力器按照類型可分為：海綿套手柄握力器、橡膠握力器、可調節握力器和電子握力器。目前電子握力器較為先進，常用的一般式海綿套手柄握力器。

　　握力器選購技巧

　　1、握力器一定要適合你的手，不要太大也不要太小了沒有手感。

　　2、握力器最好買質量好一點的，至于聯系量應該是根據自己的體能來決定的吧。

　　3、握力器的重量也彈性也是很重要的，有的握力器彈性不好，會造成變形的。

　　4、握力器的形狀和質量也是我們需要精挑細選的。

　　握力器鍛煉方法

　　1、動作要點：手臂不要動，雙肩收緊，小指無名指中指用力，握至極限停頓3秒鐘放松馬上握緊。

　　2、次數，每天左右各1000下，分早晚進行，晚上八點以后最好不要做，否則會造成植物性神經系統紊亂，影響人體的生物鐘規律。

　　3、每次訓練都要有一定的順序，先做好準備活動，一定要把各個關節運動開，出少量的汗為好。然后是正式的運動。

　　4、要有科學的健身方法，了解一些健身常識，最好在有經驗的人戓者健身教練的指導下進行。

　　5、剛開始使用家用健身器材鍛煉的人，最好要量力而行，要循序漸進。

　　6、如果發現器材出現磨損、掉螺絲、生銹等問題，應及時進行維修或者更換，要確保各種器材始終處于良好的狀態。

　　拓展

　　握力器的好處有哪些

　　1.經常使用握力器，可以鍛煉十個手指的肌肉力量，保持手指力量與靈活性的協調，利于維持身體肌肉的平衡，保益身心健康。增強握力，簡單來說就是鍛煉我們的手勁，能夠增強手部肌肉的血液循環，以保持各個關節的血液流通，可以有效地預防關節炎、手臂麻痹癥等相關疾病。尤其是對于女性而言，握力更是十分重要的一個指標。根據最新調查研究顯示，握力較強的女性身體會更加健康，而且能夠擁有更長的壽命。而如果是青少年，使用我力氣進行鍛煉，可以促進骨骼與肌肉的生長，增強體質，同樣擁有巨大的好處。

　　2.經常鍛煉十個手指的肌肉力量，可以保持手指、腳趾與全身肌肉律動的動態平衡，利于身體的保健。鍛煉握力就是鍛煉手勁，可以緩解疲勞，使用肌肉結實，強壯肌肉，增強血液循環，有助于促進血液循環，可以保持關節的活血，對預防風濕關節炎等有幫助，不易導致炎癥。

　　3.握力器有助于輔助手部肌肉或者軟組織挫傷的患者早日康復。防治血栓患者的形成。增強心臟收縮，防治心臟病的猝發。防治頸椎疾病和治療頸椎患者的最好簡易適用的鍛煉工具。可治療鼠標手，對于肥胖者、慢性腸胃道疾病患者等均有特殊的調節功效。

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