戶外騎自行車的鍛煉方法

　　自行車除了是我們的便捷交通工具之外，同時(shí)也是鍛煉身體的好工具。那么，戶外自行車的鍛煉方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了戶外自行車的鍛煉方法，希望能為大家提供幫助!

　　戶外騎自行車的鍛煉方法

　　核心肌力騎車法

　　騎行過(guò)程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。

　　間歇型騎車法

　　在騎車時(shí)，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

　　減脂騎車法

　　以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸，對(duì)減脂很有效果。

　　強(qiáng)度型騎車法

　　首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測(cè)自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

　　力量型騎車法

　　即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車)，此種方法可以提高雙腿的'肌力或肌耐力素質(zhì)。

　　自行車的選購(gòu)注意事項(xiàng)

　　仔細(xì)看車子噴漆情況

　　不要小看噴漆，規(guī)整的噴漆能讓自行車好看，同時(shí)會(huì)長(zhǎng)時(shí)間不掉 。而粗糙的噴漆，時(shí)間長(zhǎng)了如果掉落，會(huì)讓鐵管子生銹，自行車就不結(jié)實(shí)了。

　　查看自行車的焊接處

　　一般好的自行車焊接嚴(yán)密，不會(huì)有縫隙，劣質(zhì)的自行車焊接粗糙，往往會(huì)有小孔或者裂縫，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)有安全隱患的'，要仔細(xì)的查看好每一個(gè)焊接點(diǎn)。

　　看車架的材料

　　車架是支撐自行車的重要部位，在選購(gòu)自行車時(shí)要詢問(wèn)好車架的材質(zhì)，車架一般分成高強(qiáng)鋼、普通鋼等，更好的自行車采用鋁合金、鈦金屬炭纖維等材料，車身更輕的同時(shí)，安全性也提高不少。

　　看自行車的尺寸

　　自行車一般尺寸較少，無(wú)非是大輪的和小輪的，在購(gòu)買是要注意，如果是女士小孩騎，最好選擇小輪的，騎起來(lái)比較省勁;如果是男士騎，還是大輪的好，蹬一步比小輪的快好多。

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