騎自車的壞處-騎自行車減肥方法

　　一般的短途運動是對人體造不成傷害的，但是長年騎車，對身體也有一定的壞處。那么，騎自行車的壞處有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了騎自行車的壞處，歡迎閱讀!

　　騎自行車的壞處

　　男性：騎自行車時，車座正好壓迫尿道、陰囊、會陰部位，長途騎車，使上述部位充血，可影響睪丸、附睪、前列腺和精囊腺的功能;騎車的顛簸震蕩，還會直接損害睪丸的生精功能。

　　女性：女性骨盆較寬，恥骨弓較男性低平，與車座吻合，這樣陰股溝及附近軟組織容易受到摩擦，所以常年累月騎自行車的女性，尤其在車上載人載物，增加負重的女性，極易出現(xiàn)陰股溝腫物。

　　騎車的注意事項

　　1、注意不在馬路上鍛煉。騎車鍛煉時不要選擇市區(qū)馬路作為鍛煉地點，因為汽車尾氣及塵土對運動中的.人危害極大。如果無法避開廢氣和塵土，那么被動吸入的有害氣體將會隨著心肺功能的加強而快速傳遍全身。長年累月在馬路上騎車鍛煉，被動吸入的廢氣還可能引發(fā)肺部疾病。

　　2、如果把騎自行車當作運動來做，那么保護器具一定要配全。騎自行車鍛煉要戴頭盔，因為頭盔能有效降低摔下車時發(fā)生腦震蕩的幾率，在美國的保險條例中規(guī)定騎車必須戴頭盔，否則發(fā)生意外無需賠償。除此以外，騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕，可以防止行車中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。

　　3、選擇較為寬大柔軟的坐墊，調(diào)整最佳的感覺舒適的車座高度，車座太硬的，可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。

　　4、騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。或者行走一小段時間再繼續(xù)騎車。

　　5、在騎車時，若發(fā)覺會陰部有不適癥狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進，并要注意休息，癥狀消除后再騎車;若不能消除癥狀者，應到醫(yī)院請醫(yī)生檢查治療。

　　相關閱讀：騎自行車減肥方法

　　1、減脂騎車法:以中等速度騎車,一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規(guī)律呼吸,對減脂很有效果。

　　2、強度型騎車法:首先要求以自己的6成極限速度騎行5～7分鐘,其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏,使其處于心肺功能訓練區(qū)間內(nèi),這樣可以達到鍛煉心血管的效果。

　　3、力量型騎車法:即根據(jù)不同的條件用力去騎行,如上坡時調(diào)節(jié)齒輪大小(限5速或10速可調(diào)速自行車),此種方法可以提高雙腿的.肌力或肌耐力素質(zhì)。

　　4、間歇型騎車法:在騎車時,先以中慢速騎1～2分鐘,再以1.5～2倍速度騎兩分鐘,然后再中慢速騎行,再回到快速,如此交替循環(huán)鍛煉,可以提高訓練者對于有氧運動的適應能力。

　　5、核心肌力騎車法:騎行過程中臀部離開車座,但又不站直身體,同時核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡,運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

　　騎自行車減肥注意事項

　　1、騎自行車的目的如果是減肥的話,那就不妨選擇小齒輪,以增加轉動次數(shù),以每分鐘轉動60-65次為目標。

　　2、自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車,所以剛開始騎車的時候不要過于拼命,否則會造成臀部酸痛、疲勞。

　　3、騎車減肥要慢慢來,循序漸進,慢慢增加騎車時間,每次用中等速度騎40分鐘至1小時,就可以達到消耗脂肪的目的。

　　4、車座要柔軟且高度適中,這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

　　5、騎車時上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放松,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時,腿要直。

　　6、在人群較密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。

【騎自車的壞處-騎自行車減肥方法】相關文章：

騎自行車的好處和壞處介紹08-10

長期騎自行車的好處和壞處04-09

騎健身車的正確方法08-15

騎自行車的鍛煉健身方法07-28

騎自行車的危害與正確騎行方法12-31

騎自行車能瘦腿減肚子減肥嗎04-08

騎自行車的好處07-18

騎自行車的具體好處07-28

騎自行車的正確姿勢03-04

女生騎自行車的好處02-23