怎樣鍛煉上肢力量

　　對于有些朋友來說，有力量的運動似乎就更能給人帶來安全感。那么怎樣鍛煉上肢力量呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　01拋投實心球練習。練習時認真，合理分組，注意安全，每組20—40次。

　　02推小車游戲練習。兩人一組，推車人不要用力向前推，或左右拖拉，每次練習的距離不要太長，10—15米，速度也不要要求一致，可多輪換。

　　03每天堅持鍛煉，早上跑步20分鐘，跳繩10分鐘，深蹲每組做50個，日積月累慢慢就有效果了。

　　04用拉力繩鍛煉上肢力量，將拉力繩的一端固定住，然后單臂交替拉動鍛煉，或者將拉力繩的中間固定住，雙臂同時拉動鍛煉，最簡單的方法就是將拉力繩中間用腳牢牢踩住，然后雙手往上提拉鍛煉。

　　05杠臂屈伸也是很好的鍛煉上肢力量的方式，將雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，整個身體與雙杠垂直，雙肘慢慢彎曲，使身體逐漸下降至最低位置，然后再慢慢用力撐起至還原。一定要注意，慢慢地彎曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能會導致滑脫。

　　06采取雙方角力的方式鍛煉雙臂力量，比如采用拔河的方式，限制雙方的腳部不能移動，只能是用雙臂和上身力量拉動，腳步移動或者倒地為輸;或者采用雙方互推的方式，限制腳步不能移動，以此鍛煉上肢力量。

　　07睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。

　　08在飲食方面，多注意蛋白質的補充。富含蛋白質的食品有雞蛋，牛肉，魚，雞胸，豆制品等等。訓練后可以馬上補充簡單碳水化合物，45分鐘之內補充容易吸收的蛋白質(雞蛋，牛奶，蛋白粉等等)。

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