怎樣快速鍛煉腹肌

　　腹部具有使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。那么怎樣快速鍛煉腹肌呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　空中登車：

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。

　　雙手放在頭側(cè)，手臂打開。

　　將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。

　　呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。

　　再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢，反復練習。

　　傳統(tǒng)卷腹：

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。

　　雙腿平放在地上并屈膝。

　　下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

　　仰臥起坐：

　　平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微弓，起身然后躺下，可以根據(jù)個人的體力重復次數(shù)。

　　體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，方便起身。

　　平躺曲膝抬腿：

　　平躺在地上，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高，再放下，反復數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

　　有氧運動：

　　腹肌的鍛煉一定要配合有氧運動，最好的是游泳，其次是慢跑。

　　喝檸檬水：

　　喝檸檬水可以幫助我們排除體內(nèi)的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，并且有效的減少體內(nèi)的油脂，抑制脂肪的堆積。還能讓我們?nèi)�身充滿活力，加強身體的新陳代謝，專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。