怎樣跳繩才能減肥

　　跳繩，是一種非常有效的有氧運動，也是十分有效的減肥健身運動。一直都是很受歡迎的健身運動。那么怎樣跳繩才能減肥呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　01兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。簡單來說就是把繩子對折拉直，繩子長度到小手臂45度抬平的位置。

　　02跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時，呼吸要自然有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。

　　03向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地面經身后向上向。

　　04回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

　　05每周3次左右，堅持跳繩一個月，加上合理的飲食結構，減肥效果明顯。減脂貴在堅持，不妨通過跳繩這種形式，體會一下我們身體狀況的改變。

　　06跳繩時我們應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。

　　07跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。跳繩結束后應做些相應的放松運動。

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