減肥期間到底應該怎么吃

　　相信很多在減肥的朋友都知道減肥一定要控制飲食，但控制飲食并不是意味著就要絕食。那么減肥期間到底應該怎么吃呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　少吃多餐

　　任何情況下都不要絕食，也不要不吃早餐，一日3餐規律進食，如果可以，還可以嘗試在總量不變的情況下，就三餐變成五餐，也就是少吃多餐，但最后不要吃宵夜，因為夜間消化會比較慢，很容易發胖。

　　多吃水果蔬菜

　　盡量選擇不同種類的水果和蔬菜，注意膳食營養的均衡。如果條件不允許吃新鮮水果，也可以吃一些水果制品，但切記不要選擇加糖過多的。如果只做水果蔬菜沙拉要注意沙拉醬的用量，因蔬菜水果本身熱量不高，但大部分沙拉醬都熱量驚人，一小勺就會嚇到你。

　　多補充蛋白質

　　蛋白質擁有極強的食物生熱效應，在減肥期間可以有效的保持肌肉流失，同時讓你的飽腹感更明顯。通常情況下，減肥期間都很容易造成肌肉流失，但是如果你注意補充蛋白質就可以盡量避免這一情況。蛋白質的來源主要有瘦肉、雞胸肉、魚蝦類，豆類，牛奶，雞蛋白，蛋白粉補劑等。

　　替換主食

　　在減肥期間，可以考慮將一部分精制主食例如大米、面條替換為粗糧，因為粗糧的血糖負荷比較低能夠讓你的飽腹感持續時間較長，也能夠避免血糖大幅度波動，你可以試試藜麥、燕麥片、紅薯、玉米等。

　　少吃零食

　　切記拒絕碳酸飲料，少吃(最好不吃)零食，因為這些零食通常都是小體積而熱量巨高，尤其是其中含有大量脂肪，對于減肥和身體健康都是不利的。

　　減肥食材

　　菠菜、海苔、海帶、豆芽、大白菜、雞蛋、魚肉、蝦仁、蟹、酸奶、牛奶等都是常見的減肥食物，但要注意的是，如果用這些食物替代高熱量食物才對減肥有利，如果你過量進食，這些健康食物也會讓你長胖。

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