腹部脂肪多怎么減肥

　　腹部是最容易囤積脂肪的，尤其是長期坐著上班的辦公人員來說。那么腹部脂肪多怎么減肥呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、首先我們一定要稍稍的控制一下飲食了，每天早上要吃得有營養(yǎng)，中午不要吃得過多，晚上最好可以不吃，每天要多喝一些水，來促進(jìn)我們身體的排泄，可以將身體內(nèi)的垃圾都沖走，隨著我們的尿液排出體外。自然我們要改掉一些壞毛病，不可以再吃零食了，也不可以再吃宵夜，否則脂肪都會堆積在我們的腹部，導(dǎo)致我們變胖的。

　　2、對于腹部減肥來說，運動是最有效的，我們可以在家中做仰臥起坐，但是做仰臥起坐，也要保證姿勢的標(biāo)準(zhǔn)，兩腿要伸直并攏，不可以有彎曲和晃動，完全用腰部的力量帶動上半身坐起，每天要堅持一百個以上，這樣才可以達(dá)到瘦身的目的，進(jìn)而將我們的脂肪都燃燒掉，轉(zhuǎn)化成肌肉，塑造成一個完美的腰型。

　　3、我們在家中躺著的時候，也可以做蹬自行車的姿勢，用雙手抱頭，一條腿的膝蓋彎曲，靠近胸前，另一條腿伸直。左右腿交替進(jìn)行，每天堅持半個小時，既可以拉伸到腿部的肌肉，又可以塑造腿部好看的形狀，還可以起到瘦腹的作用。讓我們的腹部脂肪進(jìn)行充分的擠壓，很好的燃燒掉。

　　這4種運動每天都要做3組并且每組要持續(xù)15分鐘

　　蹬車運動：

　　只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車正確的'動作是背部下方壓緊地板雙手置于頭后將膝蓋提到四十五度角雙腳做蹬車的動作左腳踝要碰到右膝接著再用右腳踝去碰左膝

　　提膝運動：

　　找一把牢固的椅子坐在椅子的邊緣膝蓋彎曲雙腳平放于地面收緊腹部、身體微微后傾將雙腳抬離地面幾厘米保持穩(wěn)定的動作將膝蓋拉向胸部同時上身前曲然后將雙腳恢復(fù)原位不斷重復(fù)

　　手臂仰臥起坐：

　　躺下曲膝雙腳并攏鉤住床頭用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部雙手各拉一端收縮腹部肩部抬起后背慢慢卷起再緩緩后仰幾乎挨到地板時繼續(xù)起身不斷重復(fù)如果你覺得太難上身只要抬離地板也就行了

　　球運動：

　　仰臥手里拿一個網(wǎng)球抬起雙手沖著天花板雙腿伸直并攏雙腳上鉤收緊腹部及臀部肌肉將雙肩和頭部抬離地面幾厘米確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前

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