跑步機減肥的正確方法

　　跑步是最好的有氧減脂方法，深受很多減肥朋友的喜愛。那么跑步機減肥的正確方法有什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、上跑步機前做熱身

　　上跑步機前應(yīng)該先做熱身活動哦，扭扭腰、甩甩腿，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。并且上跑步機后也應(yīng)該從慢走、慢跑等熱身動作開始，逐步加大運動量。

　　2、運動時長要維持

　　在跑步機上跑步的時間不能太短，這是因為有氧運動在30分鐘后，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，也就是說在30分鐘后脂肪才開始被消耗。所以想減肥的MM可要多堅持一會哦。

　　3、跑步姿勢要注意

　　跑步是有氧運動，全身都會參與其中，如果姿勢不對的話，是會造成肌肉酸痛，因此跑步時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　4、使用跑步機時要專心

　　邊跑步邊看視頻的確可以讓時間過得快一點，可這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，并且不能完全地享受到運動的樂趣。

　　5、跑步后要做好放松動作

　　跑步運動后，做適當?shù)姆潘蓴U展動作，能夠平緩你過速的心率。

　　跑步機減肥多久有效果

　　對于那些想減肥的MM來說，最重要的問題大概就是啥時候能瘦下來了。但俗話說“心急吃不了熱豆腐”，想減肥也要一步一步來嘛!下面，來看看跑步機減肥多久有效果。

　　事實上，跑步機減肥見效快慢跟個人體質(zhì)和跑步的'具體情況都有關(guān)，不能一概而論。一般說來，如果MM們每次可以在跑步機上堅持慢跑30分鐘以上，每周堅持3-4次，同時飲食比較規(guī)律，不暴飲暴食的話，1-2周就會看到體重減輕的情況哦。但如果每次都是隨便跑個十分鐘，又不能堅持的話，又或者是經(jīng)常情緒化進食，那么減肥效果可能不會很好哦。

　　跑步機減肥的最佳時間

　　很多想減肥的MM都將目光投向了跑步機，跑步機減肥的確是個很給力的減肥方式，可是你知道跑步機減肥的最佳時間是什么嗎?一起來看看吧!

　　跑步機減肥的最佳時間就是——早上!這是因為，早上跑步在沒有足夠糖源補充的情況下，是可以消耗更多脂肪給身體供能，從而達到減肥的效果哦。而如果MM晚上進行跑步機減肥，同樣可以達到減肥的效果哦，不過相對于早上減肥的效果可能就會差一點。不過呢，跑步機減肥是個長期堅持的`過程，適合自己的才是跑步減肥的最佳時間!

　　跑步機減肥小腿會變粗嗎

　　很多妹子表示，在跑步機上跑步的時候，經(jīng)常感覺到小腿脹脹的，因此很害怕小腿會變粗。“我可不想把腰上的贅肉瘦下來后，小腿又胖起來啦!”那么，究竟跑步機減肥小腿會變粗嗎?又有哪些方法可以防止其變粗呢?

　　如果MM們在跑步機上的'跑步姿勢不對，或者在跑完步后沒有做拉伸運動，而同時你跑步的速度又比較快，那很可能小腿會長肌肉哦!那該怎樣防止小腿變粗變壯呢?

　　1、跑前熱身，將小腿肌肉充分拉伸;

　　2、跑步時用后腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑;

　　3、跑完步做腿部拉伸，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升，在膝蓋窩處用力按壓7下;

　　4、跑步后還可以用熱水浸泡你的小腿哦。

　　跑步機減肥需要注意什么

　　還在因為自己肚子上的小肉肉而憂傷嗎?還在因為自己的小腿太粗而不敢穿裙子嗎?菇?jīng)鰝儯�是時候去跑步機上甩甩肉啦!堅持鍛煉，你會發(fā)現(xiàn)奔跑在跑步機上的感覺實在是很奇妙哦。那么，跑步機減肥需要注意什么呢?

　　1、要穿合適的服裝和鞋子，尤其是鞋子，最好穿慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上使用;

　　2、上跑步機前應(yīng)該先做熱身運動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷;

　　3、跑步速度不要設(shè)定得太快，如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，會很容易摔倒或體力透支;

　　4、在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的`而定，如果是以減肥為目的，運動時間以40-60分鐘為宜;

　　5、跑步是有氧運動，全身都會參與其中，一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉;

　　6、一定要等到跑步機臺面完全停穩(wěn)后再下跑

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