腹部減肥運動視頻教程

　　眾所周知，腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。減掉腹部贅肉的方法有很多。例如做仰臥起坐、俯臥撐等來使腹部的贅肉減下去。那么，腹部減肥的運動方法有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了腹部減肥的運動方法，希望能為大家提供幫助!

　　簡單的腹部減肥方式

　　傳統卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

　　反向卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

　　舉腿卷腹

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

　　空中登車

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

【腹部減肥運動視頻教程】相關文章：

辦公室腹部減肥運動03-25

男人腹部減肥方法03-28

最新腹部減肥健身操教學視頻04-10

運動后腹部酸痛的解決方法11-02

女生運動減肥計劃07-19

有氧運動的減肥方法04-12

孩子減肥最好的運動08-21

簡單的室內減肥運動04-10

孕婦瑜伽的視頻教程03-18

腹部肌肉鍛煉的方法10-21