跳廣場舞的注意事項

　　廣場舞蹈歷史悠久，內容豐富多彩，廣場舞蹈是在原生態舞蹈的基礎上加以整理有所創新的廣場舞蹈。那么跳廣場舞的注意事項有什么呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、晚上跳廣場舞好不好?

　　很多人在跳舞的時候，往往喜歡在吃完晚飯之后，主要的目的就是晚上的時間比較充沛，跳舞可以消化食物，可以減肥，還可以讓身體運動起來，促進睡眠。而且晚上7：00-9：00跳廣場舞可促進睡覺之前的消化功能，以免造成事物的囤積。

　　但是晚上的溫度較低，氣溫下降后高空的污染物會下沉，雖說5點不是空氣最差的時候，不過也不適宜大量活動。晚上空氣污染比較的嚴重，跳廣場舞吸收的空氣污染自然不少，而且在飯后的劇烈的運動會導致胃痙攣。而跳到很晚才回家，不僅會影響周圍人的休息，還會擾亂自身正常的生物鐘，影響睡眠。

　　建議大家如果真要在晚上跳廣場舞，那么請在在飯后一段時間之后再跳廣場舞，這樣才能達到比較好的效果，對于身體的幫助才更大。

　　2、早上跳廣場舞好不好?

　　早上鍛煉并不是太好。早上的空氣并不是很好，植物在夜間無光合作用的情況下會釋放不少的二氧化碳，等早上的太陽升起后一小時以上才會大量釋放氧氣。如果非要上午鍛煉的話，最好在太陽升起后一小時左右，大概7-8點。

　　下午的下班前的空氣其實是不錯的，只不過因為溫度的升高，感覺沒那么清爽。大霧和霧霾天氣等都不適合早上鍛煉。總之，大早起床，不吃早飯就趕去跳廣場舞，或者晚上跳到很晚才回家，這些方法都是不可取的。

　　跳廣場舞的注意事項

　　1、空腹跳廣場舞，可能導致低血糖的發生，更甚者會產生暈厥。

　　2、最好飯后一小時再跳舞，廣場舞隊一般在傍晚跳一個半小時，但是跳一個小時會休息10分鐘。

　　3、跳廣場舞的場地一般人群集中，空氣流通差，時間長了，對呼吸系統也有影響。

　　4、如果跳廣場舞鍛煉要放音樂，也要考慮其他人感受，不要影響他人睡眠，盡量安排在7：00后或22：00點前。

　　5、跳廣場舞的時間要合理的安排，有些人為了跳廣場舞不吃飯的做法是不正確的，而晚上跳廣場舞跳到很晚也是不可取的做法，前者很容易使人低血糖從而昏闕，而后者不但影響自身睡眠還可能影響周邊居民的睡眠，而且在擁擠的廣場上跳舞也可能對身體的有害。

　　6、跳廣場舞的穿著也要注意，很多人都會穿硬底的鞋或是拖鞋、緊身衣服，這樣的穿著不正確不利于身體健康。因為跳廣場舞的舞蹈動作幅度比較大，最好穿舒適防滑的鞋。好的運動鞋能夠有更好的效果，能夠起到一定的保護身體的作用還能夠有更有效的鍛煉效果。

　　7、一般說來，在跳廣場舞的時候，時間上面也是有限制的，尤其是對于身體不是十分好的老年人來說更是這樣的情況。一般說來，半個小時的時間就可以了，不要太長的時間。因為比較長的時間之后，因為運動量比較的大，會出現出汗的情況，這樣一停下來之后，也是容易出現感冒的情況。

　　8、跳廣場舞的話夏天你可以穿黑布鞋(舞蹈鞋)。冬天冷了，你可以穿平底的棉鞋，要鞋底很柔軟的那種，或者可以穿棉一點的旅游鞋。不要穿硬底鞋。硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關節組織。老年人跳舞時最好穿運動鞋。

　　9、不要飽腹起舞。很多人習慣在晚飯后馬上出去跳舞，這樣是不對的。飯后應休息40分鐘左右，再開始跳舞。

　　10、不要穿硬底鞋。硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關節組織。老年人跳舞時最好穿運動鞋。

　　11、選擇廣場舞不要過于盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈，切忌盲目仿效。特別是老年人，最好測量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。

　　12、一般宜從簡單動作做起，不要急于求成，只要“動”起來就會有健身的效果。

　　13、不少社區都有廣場舞的固定訓練場所，以就近參與為好，不必跨社區“長途跋涉”。

　　14、車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多。路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬，可能給關節帶來一定損傷，不宜作為運動場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開風口。

　　15、跳舞以1小時為限，冬季應稍短些，以30分鐘左右為宜。音樂的音量不要太大，太大的音量不僅影響他人，而且可能損傷自身的聽力。

　　跳廣場舞對身體有什么好處和壞處

　　跳廣場舞屬于平時生活中一項常見的體育運動，此項運動對身體有好處，也有一定壞處，好處是可以起到一定減肥、緩解壓力、鍛煉身體等作用，壞處主要是有可能引起關節、韌帶損傷等。

　　一、好處：

　　1、減肥：在進行廣場舞運動時，通常需要全身多個肌群共同參與，相對而言運動量比較大，可以幫助消耗身體內多余的脂肪，能夠起到一定減肥的作用；

　　2、緩解壓力：如果在平時生活中壓力比較大，通過跳廣場舞，配合音樂節奏、身體的運動，能夠使緊張的身心得到放松，可在一定程度上緩解壓力；

　　3、鍛煉身體：在跳廣場舞過程中，因需要四肢共同參與活動，可以促進體內的血液循環，并且在跳廣場舞時，還可以使體內的有害物質，通過汗液的形式排出體外，能夠促進身體健康，尤其是中老年人，適當堅持跳廣場舞，還能夠起到一定預防骨質疏松的效果。

　　二、壞處：

　　1、關節、韌帶損傷：如果在跳廣場舞時沒有經過專業的訓練，且動作幅度過大，尤其是在進行突然轉體、蹲起等動作時幅度過大，比較容易引起關節損傷，比如膝關節扭傷等。此外，在進行踢腿等動作時，若幅度過大，還容易造成局部韌帶的損傷；

　　2、誘發靜脈曲張：雖然在跳廣場舞過程中，四肢多個肌群都可參加運動，但在進行運動時大多需要保持站立位，不斷進行身體運動后，身體內的血液循環由于重力作用，多會聚集在下肢，時間長了之后，容易出現靜脈瓣膜關閉不全的情況，可能誘發靜脈曲張的問題。

　　建議在平時生活中適當跳廣場舞，一定要注意適量，以免對身體造成損傷。同時在跳廣場舞時，一定要注意所穿鞋子的舒適度，應盡量穿寬松、舒適的運動鞋，以防鞋子不合適，造成局部的磨損。

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