跆拳道常用的基本技術

　　腿法為主，拳腳并用：由于競賽的需要、規則上的限制和跆拳道在進攻方法方面的特點，使得跆拳道技法主要是以腿法攻擊為主、拳法攻擊為輔。那么，跆拳道常用的基本技術有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了跆拳道常用的基本技術，希望能為大家提供幫助!

　　一、跆拳道常用的基本技術

　　1、基本站立姿勢

　　正確的站立姿勢是學習跆拳道技術的基礎，它包含平行站立式、并步站立式、護腹站立式、抱拳站立式、推掌站立式。

　　2、防守技術

　　跆碰撞道貌岸然的防守技術并不是消極的身閃，而是通過手和腳不同部位的出風吹草動，變防守為進攻的一種方法。

　　在千變萬化的競技之中根據不同的對手，需采取不同的戰術，只有掌握了扎實的防守方法，才能變被動為主動，改變賽場局勢。

　　3、進攻技術

　　跆拳道的攻擊方法雖然很多，但是常用的技術主要有:拳攻法、掌攻法、踢法、踹法等。

　　二、競技跆拳道基本步伐

　　1、上步

　　動作過程:右架站立，右腳向前上一步，成為左架。反之左架亦然。

　　要領:上步時通過向左擰腰轉胯完成，兩臂在體側自然上下移動，重心不要上下起伏過大。

　　2、后撤步

　　動作過程:右架站立，左腳向后撤一步，成為左架，反之亦然。

　　要領:后撤步時重心保持平穩的移動，通過向左擰腰轉款完成，兩臂在體側自然上下移動。

　　3、前躍步

　　動作過程:右架站立，兩腳同時向前躍進一步，保持右架準備姿勢，反之亦然。

　　要領:向前躍進時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。

　　4、后躍步

　　動作要領:右架站立，兩腳同時向后回撤一步，保持右架準備姿勢，反之左架亦然。

　　要領:向后回撤時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。

　　5、原地換步

　　動作過程:右架站立，兩腳原地前后交換，由右架換成左架，反之左架亦然。

　　要領:重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可。

　　6、側移步

　　動作過程:第一種步法是以前腳為軸，后腳向左(右)側方向移動，用以改變與對手的站位方向;

　　第二種步法是右架站立，右腳先向右(或向左)側移動一步，隨之左腳也迅速向右(或向左)側移動一步。

　　要領:一般是將身體重心移向前腳，以利于后腿進攻。

　　7、墊步

　　動作要領:右架站立，右腳向左腳內側上步，同時左腿迅速抬起以便進攻和防守。

　　要領:右腳墊步時，左腳要迅速提起，重心落在右腿上，右膝微屈。

　　三、跆拳道運動員的營養攝入

　　1、合理的膳食攝入

　　合理的膳食攝入，它是運動員疲勞恢復的重要基礎。主要是保證每天攝入一定量的碳水化合物、蛋白質和脂肪，

　　少吃油性太重的食物，多吃蔬菜、水果及豆、奶制品，這樣能帶來與能量代謝相關的多種維生素及豐富的礦物質，保證機體的需要。

　　2、運動營養食品的補充，如蛋白粉、維生素制劑等，不但能夠促進運動后的恢復，而且能保證提高運動員各方面素質所必需的營養素。

　　少年運動員處于生長發育期，身體對營養素的需求較大，但往往攝入跟不上消耗，發生運動性貧血。

　　從營養品選擇上，長白景仙靈、比特鐵等運動營養食品可以防止運動性貧血的發生。

　　跆拳道運動中，耐力是重要的因素。為了提供跆拳道運動需要的能量，需要增加肌肉中糖的儲備量，肌肉的糖儲量越高，糖的有氧供能能力就越強。

　　在膳食補充方面，主食是首要的選擇，米、面等食物里含有豐富的糖，所以運動員平時要注意增加主食的攝入，同時在運動前或運動后及時補充健身飲等運動飲料來增加肌肉的糖儲備。

　　四、跆拳道的精神和禮儀

　　跆拳道精神包括：禮儀、廉恥、忍耐、克己、百折不屈。

　　1.禮儀：

　　高昂相互諒解的精神。

　　對于誹謗或侮辱他人的惡習應感到羞恥。

　　謙虛、互相尊重人格。

　　提倡人道主義和正義感。

　　師范與學員、前輩與晚輩的關系應明確。

　　處事要符合禮儀。

　　尊重他人的所有物。

　　不論問題的大小，堅持公平原則，慎重處理。

　　不送不收心中含糊的禮物。

　　2.廉恥：

　　不顧沒有傳授實力，儼然像有權威的師范誘導善良學員走向歧途，卻不覺羞恥。

　　示范時為了炫耀威力，把裂開的松板粘合，或預制有裂紋的磚頭將其擊破，還厚顏無恥地面向觀眾或學員。

　　過分奢侈裝飾道場或以假獎狀、假獎杯裝飾辦公室，用過分虛偽的熱情獲取學員們的歡心，來隱瞞自己的無能。

　　真正的武道之人即使提升它的段或級也會謙讓。相反，要求超過實力以上的段或級，或用錢買也不覺羞恥的似是而非的武道人。

　　任何以私利或炫耀假武力為目的而需要段或級的人。

　　不是為了培養優秀的弟子而是以盈利為目的運營道場、向學員無理要求錢物或出賣證明書的行為。

　　言行不一致，不守信用的師范或學員。

　　向晚輩詢問有關技術意見而感到羞愧的前輩。

　　為了私利奉承于權利，作為武道人忘記應遵守的基本姿態卻擺出武道人的樣子耍威風。

　　3.忍耐：

　　忍即是德。有句古語里說忍一百遍能使家庭和睦，即能忍的人可得到幸福與繁榮。無論是持有高段的人還是技術完美無缺的人，想做成任何一件事，首先要設一目標，再以持久的忍耐力不斷地向那一目標邁進，才能如愿以償。

　　在14世紀羅伯特·布魯斯由于屢次戰敗自暴自棄時，看到了一只小小的蜘蛛在樹枝上織網，不顧失敗七次，還繼續努力編織，第八次終于成功的情景，重新得到了勇氣，終于解放了蘇格蘭。這一事實想必就是忍的成就。因此，作為跆拳道人，不管遇到什么困難，忍耐并克服它，才是有效的方法之一。

　　4.克己：

　　不論道場內外，克制自己著實是重要的問題。假如在自由對打時，因某些失誤，被下級或同僚挨打時，若不能克制自己，感情用事加以攻擊，將會造成事故。而且，不謙虛不節制，沒有分寸地生活，盲目羨慕他人，愛慕虛榮也將會失去作為武道人的資格。老子曰：強者不是戰勝對方的人，而是戰勝自己的人。即自勝自強。

　　5.百折不屈：

　　一個真正的跆拳道人是謙虛、正直的。若是一個有正義感的人，不論對方是誰或其人數有多少都會應絲毫不畏懼，不猶豫，果斷的向前邁進。孔子說過這樣一句話：明知是正義的也不敢大聲高喊，更不敢站出來的人，是沒用的膽小鬼；向著既定目標，以百折不屈的精神，正直的傾注一切精力，就沒有失敗的人。

　　6.禮節

　　跆拳道練習雖然是以雙方格斗的形式進行，但是不管它怎樣激烈，由于雙方都是以提高技藝和磨煉意志品質為目的，所以在雙方各自內心深處都必須持有向對方表示敬意和學習的心理。因此在練習或比賽前后都一定要向對方敬禮，即跆拳道運動始終倡導的“以禮始，以禮終”的尚武精神。由于跆拳道是練習者精神和身體的綜合修煉，使練習者在艱苦的磨煉中培養出理想的人格和體魄，并能夠真正掌握防身自衛的本領，因而對練習者精神鍛煉一環中就必須包括“禮儀”的教育和熏陶。“禮儀”是跆拳道運動必不可少而且十分重要的組成部分。

　　7.練習時禮節

　　練習者進入場地時，首先向老師敬禮。練習前雙方應相互敬禮，練習后再次相互敬禮。

　　8.賽前禮節

　　運動員依照主裁判“立正”、“敬禮”令，立正向陪審席行標準禮，標準禮為鞠躬的自然姿勢，腰部前傾15°，頭部下傾45°，兩手握拳貼于雙腿兩側。運動員依主裁判“向左向右轉”的口令，內轉相對，立正站好，再依“敬禮”的口令，相互敬禮。

　　9.賽后禮節

　　比賽結束時，運動員在各自的位置相對站見。運動員依主裁判“立正”、“敬禮”的口令，相互敬禮。運動員依主裁判“向左向右轉”及“敬禮”的口令轉向監督官，向監督官行標準禮。

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