適合老年人的球類運動有哪些

　　健身運動已經成為老年人群的熱潮，許多老年人都熱衷于健身運。那么，適合老年人的球類健身運動有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了適合老年人的球類健身運動，希望能為大家提供幫助!

　　適合老年人的球類運動有哪些

　　健身球是一項既有趣味性，又有娛樂性的器械運動。鍛煉時。手持兩個健身球，沿順時針方向有節(jié)奏地轉動。健身球能增強指、腕關節(jié)的韌性、靈活性;也能增強指力、掌力、腕力，對預防老年人手指及指關節(jié)和腕關節(jié)僵直頗有好處。另外，玩健身球還能刺激手掌穴位，可反向性地調節(jié)中樞神經系統(tǒng)的功能，起到健腦益智、消除疲勞 的作用。

　　乒乓球鍛煉可增強四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高機體的耐受力，可有效地增強內臟功能，延緩衰老。

　　羽毛球和網球運動器材簡單，攜帶方便，容易掌握，室內、外均可進行，可用來增強腰背肌肉的力量，提高大腦皮質的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調性。

　　門球運動有競爭性，比賽時間短，運動量不大，但是趣味性很強，比較適合老年人。門球運動鍛煉可增強老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健腦作用。

　　臺球是一種集智力與體力、運動和娛樂為一體的健身項目。通過動腦、動腿、動手及腳步移動，讓老年人達到強身健體的.目的。

　　原來有這么多的球類運動可供老年人選擇，那么廣大老年朋友就根據自己的興趣愛好選擇一種適合自己的球類運動吧，經常鍛煉，養(yǎng)成良好的健身習慣，不僅可以豐富老年生活，還可以保持身體健康哦~

     老年人健身的好處

　　1、保持全身肌肉的正常張力

　　人體正常的肌肉張力是經常屬于微微收縮的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下,肌肉雖然在工作,但耗損最小,需用的氧量也很少,因此不易產生疲勞。正常的肌肉張力既能促進全身組織細胞的新陳代謝,還促進血液循環(huán)。血液循環(huán)好,就能有效地將氧、營養(yǎng)物、激素和其它的化學物供給組織細胞,并攜走組織細胞的各種產物和排泄物,從而使人體內的組織細胞經常保持活動。

　　2、有利于心臟血管系統(tǒng)的功能

　　心臟雖然是保持全身血液循環(huán)的主要器官,但并不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的'張力外,主動脈的彈性,周圍靜脈及它們的瓣膜,以及胸腹之間的橫膈膜等的活動,也參與抽水機似的噴出和回收血液的作用。這樣就不至于使周圍靜脈,特別是兩下肢的靜脈內的血液淤積和凝結,以致發(fā)生靜脈炎或更嚴重的靜脈血。

　　3、對精神起良好影響

　　經常進行適量的體育運動(適量的定義是體育運動的量介于輕微和劇烈之間而能引起疲勞的量),可以發(fā)生輕度的疲勞。這樣就可以解除神經緊張、焦慮或精神過于集中;如此就可以使人很快安靜下來休息或小睡。

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