老年人早起健身需注意事項

　　老年人因為年齡的關系睡眠時間會比較短，所以老年人一般都起床比較早，因此很多老年人會選擇早起進行一些健身運動，這樣對于身體的強健也是有幫助的。那么，老年人早起健身的注意事項有哪些?下面jy135小編為大家收集整理了老年人早起健身的注意事項，希望能為大家提供幫助

　　老年人早起健身需注意

　　1、不要在空腹或飽腹狀態下晨練。

　　可吃些食物，至半飽后稍事休息再到戶外進行晨練。

　　2、“聞雞起舞”不宜提倡。

　　有的人清晨三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”，這樣不但易吸入污染空氣，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。最好是等太陽出來后再開始晨練，因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少，日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。

　　3、氣溫過低不宜晨練。

　　秋、冬季早晨若氣溫過低或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病。

　　4、陰雨天忌在林中晨練。

　　在下雨的天氣很多人也是會堅持的進行晨練，但是不適合在樹林中晨練，因為此時的樹木雖然不能夠受到陽光的照射，但是依舊在吸收氧氣并排出二氧化碳，這時候人就很容易吸入過多的二氧化碳而導致中毒的現象。

　　5、雨霧天氣不宜晨練。

　　現在的“霧”與過去的“水霧”不同，由于污染嚴重，因此多為“污染霧”，細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物，嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。

　　所以說老年人早起健身需要注意很多的事情，一定要在適當的.天氣適當的溫度進行晨練，特別是在進行晨練之前一定要記得吃美味的早餐哦。

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　　1、游泳前嚴格進行體檢

　　游泳與其他體育項目不同，是在平時很少接觸的環境中活動，水的物理特性對人體有較大影響，加之游泳時體力消耗較大，對心肺功能要求較高。因此，中老年人在參加游泳時，必須經過專業醫生檢查身體，并應征求醫生意見制定自身運動處方。對于患有嚴重的心血管疾病、高血壓、肺結核、中耳炎等疾病的中老年人，都不宜參加游泳，以免加重病情和發生意外。

　　2、游泳前充分做好準備活動

　　中老年人對水溫調節能力和身體的協調性較差，準備活動能使他們僵滯的肌肉和關節在游泳前得到活動，同時也使心肺器官能較快地適應游泳時冷水和水阻力的刺激。下水時避免一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背后，再緩慢入水。入水后不要馬上劇烈游泳，應先在水中站立或行走，以適應水中環境。

　　3、游泳池水溫不能太低(區別于冬泳)

　　大多數中老年人的心血管調節功能較差，如果水溫太低(18℃以下)，皮膚突然受到冷水的刺激，血管劇烈收縮會使血壓升高，加重心臟的負擔，甚至引起意外。老人不要在水中逗留過久。因為水的.傳熱較快，而中老年人的產熱功能較弱，使得身體產熱和散熱不平衡，影響中老年人的體溫調節功能。因此，中老年人在水中慢走、慢游十至十五分鐘，可上岸休息一會，曬曬太陽，走動走動，使身體暖和后再下水。

　　4、游泳時不宜過度用力

　　游泳時注意不要憋氣和過猛用力。水中壓力和阻力要比空氣大得多，極易造成呼吸不暢和缺氧，這對中老年人很不利。

　　5、高血壓患者不宜游泳

　　特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發中風的潛在危險，應絕對避免。對先天性心臟病、嚴重冠心病、風濕性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者，對游泳應“敬而遠之”。

　　6、游泳時出現不舒服立刻停止

　　中老年人應加強提高對疾病的防控意識，一旦出現身體不適，應及時到專業的心胸專科醫院進行檢查和治療。

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