2017春季戶外運動攻略

　　春季進行戶外運動，不僅能呼吸新鮮空氣，接近大自然，還能舒緩心情，增強體質(zhì)。那么春季戶外運動的攻略有哪些呢?下面小編為大家整理了春季戶外運動的攻略，供大家參考!

　　春季戶外健身攻略

　　一、跑步時應(yīng)怎樣喝水

　　很多人為了避免跑步時上廁所的"麻煩"，刻意省略了非常關(guān)鍵的步驟：跑步前要喝水。因為水對于平衡體溫、維持血液循環(huán)至關(guān)重要，如果失去占體重2%的水，跑步時會因體能大幅削弱導(dǎo)致極為疲勞。

　　要保持精力，在跑步前1～2小時，喝474毫升的水，或者無咖啡因飲料，且在跑步后15分鐘，再喝178毫升～236毫升水。

　　二、春季跑步不宜急燥

　　把春季看作重塑體形的大好時機，急于求成，盲目加大運動量，增加運動時間，以達到速成的效果。其實，經(jīng)過寒冷的冬季，人體各器官的功能都處在較低的水平上，過于劇烈和持久的運動，不僅不能達到健身的目的，反而會影響人體機能的恢復(fù)，甚至容易受涼感冒或誘發(fā)各種呼吸道疾病。

　　建議您循序漸進地練習(xí)，每次跑步前做做幾個拉伸運動再進行慢跑，慢跑以每次15-20分鐘為宜。慢跑結(jié)束后不要馬上停止運動，最好在慢走10分鐘左右以防止剛開始鍛煉引起的肌肉酸痛。待您適應(yīng)了慢跑的節(jié)奏后可以將慢跑的時間逐漸增加至30分鐘，當(dāng)然之前還是要做準(zhǔn)備活動以防止運動拉傷，慢跑之后也要進行10分鐘的慢走以防止肌肉不適。

　　三、戶外運動注意防寒

　　春季到戶外跑步成了很多人的選擇，在跑步前必須注意做好充分的準(zhǔn)備活動。因為春季氣溫由冷向暖變化，當(dāng)氣溫比較低容易發(fā)生肌肉或韌帶拉傷以及關(guān)節(jié)扭傷等事故。

　　初春季節(jié)氣候變化無常，早晨跑步鍛煉時，衣服不能穿得太少，不要過于劇烈跑步，避免大汗淋漓;出汗或感到特別熱時也不應(yīng)將衣服減得太多。跑步時最好將外套或搭或披在肩上，待跑步后再穿上。另外，跑步后要及時擦干汗水，若內(nèi)衣已潮濕，應(yīng)盡快回到室內(nèi)換上干燥衣服。遇到風(fēng)沙天氣時盡量選擇避風(fēng)的環(huán)境鍛煉，霧天里要盡量選擇空氣流動大的環(huán)境跑步。

　　四、戶外運動選擇多

　　春季氣溫變暖，很多人都喜歡在戶外邊呼吸新鮮空氣邊鍛煉。在運動選擇上，許多人都會問一個問題：什么樣的運動最好?事實上，適合自己的才是好的。剛開始運動可以舒緩的有節(jié)奏的，能令人愉快的運動都是好的，那些你做起來很吃力很勉強的肯定是不太適合你的。有一個簡單的公式：170-年齡=心跳。用它你可以算出運動量是否合適，一般來說，達到微微出汗是最理想的。

　　年輕人可以選擇慢跑、跑步、打球等，春游踏青也是一種不錯的選擇;中老年人應(yīng)選擇低強度、低能量消耗的運動模式，如快走、慢跑、健身操、旅游、騎自行車、娛樂、園林勞動等。
 

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