怎樣緩解自己的壓力

　　導語：面對壓力，大家應該怎么緩解呢？下面是小編整理的怎樣緩解自己的壓力，供各位參閱，希望對大家有所幫助。

　　怎樣緩解自己的壓力

　　1、降低期望值：任何事情量力而行，把期望值適度降低，可以有效緩解壓力。

　　2、減少人際矛盾和沖突，與他人關系不好時，會感到壓力大，而生活在和諧的環境中的人是不會感覺到緊張的。

　　3、尋求他人幫助：把心中的`郁悶牢騷對朋友說出來獲得安慰，或求助于心理醫生。

　　4、改變工作方式和生活節奏：工作或生活單調枯燥時，壓力就會增大，因此適當改變工作方式，勞逸結合，培養興趣愛好，壓力感就會大大減少。

　　5、聽音樂：欣賞喜歡的樂曲，會令自己達到忘我的境界而忘記煩惱。

　　6、運動是減輕精神壓力的最佳途徑，應多參加游泳、跑步等體育項目。

　　怎樣緩解精神壓力

　　1、運動

　　心理實驗表明，運動具有降低應激反應以降低情緒緊張的作用。即降低腎上腺素能受率的數目或敏感性，可以降低心率和血壓而減輕特定應激源對生理的影響。Roth關于有氧健身運動與心理應激和緊張的研究顯示，有氧運動降低心理應激反應，研究試驗組參加持續25 分鐘的，不同強度的有氧運動，而控制組是觀看電視。報告結果發現運動后積極情緒增多，消極情緒減少。

　　沙航，比較清靜，還是有很多運動的機會的，你可以去操場慢跑，或在校園散步，秋天來了，我航還是很美的(><)，當然你也可以去游泳館或健身房，還有排球場、籃球場、網球場等，邂逅一段友（ai）情，還是很不錯的~

　　2、聽一些輕松的音樂

　　當你感到壓力的時候，不防去聽聽自己喜歡的音樂。科學家表示，當聽到合適的音樂時，人的心率、腦電波等會慢慢與音樂同步，從而變得緩慢協調，血壓也會下降，使人處于一種輕松的'狀態。并且還有助于IQ的提高哦~

　　如果感覺數分計算不下去了，或是特別的煩躁，不防去聽一些舒緩的音樂，趕走你的負面情緒。

　　3、眺望遠方

　　煩躁不安的時候，看一看遠方，想一想有什么有趣的事情，比如看一看天上云朵的變化，下一個會是什么形狀呢獅子？老虎？棉花糖？，聽一聽風吹樹葉的聲音，想一想風在和他們竊竊私語些什么呢。打招呼？噓寒問暖？還是在爭執不要把我吹下去？這時候，如果有一些童心的想象力，效果會很好哦~

　　4、換一個安靜的環境

　　環境與人相互作用，人的情緒很大程度上受到周圍環境的影響，所以，如果煩躁的時候，可以去圖書館看一本自己喜歡的書，（北航的圖書館還是很豐富的~）或者去星苑或者博苑也是很不錯的選擇~木質的長凳，給人一種古樸簡單的輕松感。南湖也是一個很美的地方，有樹、有水、有橋、有美好的心情。

　　5、投入到自己喜歡的事情

　　都說興趣可以陶冶情操，當沉浸到你自己喜歡的事情中時，注意力會高度集中，將煩惱的事情拋于腦后，當你再一次回來的時候，已經足夠的冷靜來對付這些消極情緒了。

　　雖然說北航是理工科學校，但還是有很多人文氣息的，學校里有很多社團，口琴社、吉他社、阿卡貝拉、凌峰、文學社、漢服社等，總可以找到自己的興趣點，也可以結實一群超棒的小伙伴。

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