上班族午餐的幾大黃金準則

　　上班族午餐吃什么好？一早上繁忙的工作后，上班族要吃些上班族午餐的4大黃金準則

　　選擇優質蛋白質。研究發現，午餐攝入一定的蛋白質，可以保持整個下午都會精力充沛。等量的蛋白質食物比等量的碳水化合物和脂肪維持飽腹感的時間更長。蛋白質優質來源包括：奶酪、堅果、豆腐塊、金槍魚及煮雞蛋等。

　　加點粗糧。粗糧（全谷食物）富含碳水化合物，為身體提供主要燃料。粗糧比精制食物含有更多有益健康的纖維素、微量元素和植物營養素。午餐中可增加的粗糧包括：全麥面包或餅干、谷類為主的零食、全麥松餅及糙米飯等。

　　一定有水果和蔬菜。果蔬中含有多種抗擊疾病的植物化學物質、人體必需的多種維生素和微量元素以及大量的纖維素。午餐增加果蔬可以使營養更全面。常見水果包括：蘋果、梨、香蕉、藍莓等。主要蔬菜包括：洋蔥、黃瓜、胡蘿卜和芹菜等。

　　從容、享受的心情。細細品味，盡情享受自己精心準備的“營養午餐”，也是“好午餐”的重要標準，千萬不要叫外賣糊弄了事。自備營養午餐既有益健康，又非常省錢。

【上班族午餐的幾大黃金準則】相關文章：

上班族午餐的誤區05-12

上班族帶午餐攻略04-30

上班族午餐如何選擇05-03

上班族美味吃飽午餐05-27

如何擁有健康的黃金好午餐05-09

提醒上班族午餐四注意05-01

上班族午餐吃什么好05-01

上班族午餐5大誤區05-22

上班族的午餐該如何補救05-03

上班族如何健康吃午餐05-23