上班族的養生秘訣

　　（一式〕曲中求直（坐式功）

　　1.坐定， 不靠背，雙手至于腿上自然放松，把唿吸調勻。

　　2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側。

　　3、曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。

　　4、再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。

　　5、手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放松。

　　提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習時保持穩定、中正、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。

　　〔二式〕和合首府（坐式功）

　　1、坐直，手臂環起枕置腦后，保持唿吸自然。

　　2、以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。

　　3、吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背嵴骨氣上下通暢。

　　提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心，不要急。

　　〔三式〕平甩（甩手功）

　　1、全身放松、唿吸自然；雙腳平行與間同寬。

　　2、手臂抬起至肩齊，然后自然放下。

　　3、連續做到第四下時，臂與膝同時屈動。

　　提醒：練習任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內毒性。

　　〔四式〕拍胯

　　1、膝蓋自然上下晃動，如同平甩。

　　2、用腰帶動轉身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯）。

　　提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。

【上班族的養生秘訣】相關文章：

上班族養生的小秘訣03-31

白領上班族的養生秘訣05-22

秋季養生秘訣04-29

健康養生秘訣04-28

上班族的養生禁忌05-27

上班族怎么養生04-30

上班族如何養生06-03

上班族漂亮出門的秘訣04-29

老人春季養生的小秘訣04-27