上班族怎么養生

　　中醫講“久坐傷肉”。久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉松弛，彈性降低，出現下肢浮腫，倦怠乏力等等癥狀表現，我們可以做做辦公室里的養生小動作來達到防病健身的目的。

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　　久坐辦公室，最好的鍛煉方法便是下蹲運動。找一處空曠地，雙腿打開與肩同寬或略比肩寬，雙手自然放于體前。呼氣，身體保持勻速的.狀態下蹲，雙手同時扶住自己的膝蓋，蹲至最低點之后停頓2至3秒;吸氣，盡量不用手撐膝蓋的力量，用自己腿部的力量起立成初始動作。不需做很久，只需1至2分鐘即可。

　　每天隔1至2個小時，就應離開座位稍微走動一下和做一下下蹲練習，可以活動關節、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。

　　上班族養生還要學會減壓

　　一、有氧運動

　　跑步、騎車、游泳，橢圓機(也被稱為橢圓訓練機或交叉訓練機)，或者一切能夠帶來中等強度鍛煉的運動能讓人減壓。

　　二、拳擊

　　擊打一個類似大沙袋之類的`物品，是極好的釋放壓力的運動。

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　　三、集體運動

　　打壁球、網球或者籃球，踢足球，或其他團體運動，都是很好的舒減壓力的方式。

　　四、瑜伽

　　瑜伽的沉思和拉伸動作，都能幫助你降低呼吸頻率，從而凈化你的思緒，減輕壓力感。

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