上班族十個(gè)健康小常識(shí)

　　1、每天早晨起床洗臉時(shí)，將冷水輕輕吸入鼻腔進(jìn)行清洗，既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生。鼻腔經(jīng)過(guò)這樣的每日一練，漸漸習(xí)慣了低溫，再有冷空氣入侵，也就見(jiàn)怪不怪，不會(huì)動(dòng)不動(dòng)就感冒了。

　　2、塞車時(shí)，可以進(jìn)行呼吸放松。先呼氣，再以鼻吸氣，默數(shù)4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲，默數(shù)8下。只要你經(jīng)常偷閑片刻做這樣的呼吸運(yùn)動(dòng)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)你浮躁的心靈平靜了。如果失眠，癥狀也會(huì)得到改善。

　　3、日常生活中的健康常識(shí)有很多，比如說(shuō)：不要擠在狹窄憋氣的電梯里，爬樓梯吧!每爬1分鐘樓梯，你就會(huì)消耗6卡路里熱量。

　　4、如果辦公室外陽(yáng)光明媚，偷閑走出辦公室沐浴15分鐘的陽(yáng)光。紫外線不僅是非常好的消毒工具，還可以增強(qiáng)鈣的吸收，所需的維生素D也會(huì)輕而易舉地得到。

　　5、午間工休如果不能打盹，就抹點(diǎn)薄荷膏或嚼嚼口香糖。薄荷膏的味道能讓你神清氣爽，只要聞上幾秒鐘，鼻子就會(huì)將嗅覺(jué)感受到的刺激傳遞到大腦，你的精神會(huì)頓時(shí)為之一振。

　　6、工作一陣后，記得用力聳雙肩，盡量貼近雙耳，夾緊兩臂，然后放松，這一動(dòng)作可重復(fù)10次。通過(guò)使頸、背發(fā)力，刺激血液循環(huán)從而達(dá)到放松頸背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。

　　7、下午三四點(diǎn)是你一天中最乏力的時(shí)候，不妨吃根香蕉補(bǔ)充點(diǎn)能量。維生素B6可幫助人體產(chǎn)生多巴胺、正腎上腺素這些振奮精神的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，而香蕉正是維生素B6的超級(jí)來(lái)源。

　　8、將一點(diǎn)檸檬和一點(diǎn)鹽混合輕拍在臉上5到10分鐘，然后洗掉。檸檬具有收縮作用和抗菌作用，是極好的皮膚清潔劑，它含有豐富的維生素，有助于預(yù)防細(xì)菌生長(zhǎng)，并對(duì)痤瘡有很好的治療作用。

　　9、洗臉時(shí)，順便用手掌將溫水捧起，輕輕地潑在緊閉的雙眼上，做20次;然后用冷水重復(fù)以上做法20次。這樣做改善你的眼部血液循環(huán)。

　　10、周末釣魚(yú)去吧。釣魚(yú)是一項(xiàng)有趣的戶外活動(dòng)，不僅讓你一小時(shí)消耗100～200卡路里的熱量，還能讓魚(yú)成為你健康飲食的最佳營(yíng)養(yǎng)品，即使是富含脂肪的魚(yú)，其脂肪量也少于瘦肉。

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