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上班族如何才能擺脫年后綜合癥范文
在日常生活中，我們或多或少都會接觸過關于年后綜合癥的相關知識，下面小編為大家整理了關于上班族如何才能擺脫年后綜合癥相關內容，歡迎分享，希望對大家有幫助。
為什么會得年后綜合癥？
年后綜合癥聽起來可怕，其實起因卻很簡單，主要是因為白領們在春節假期里驟一放松，不但大把時間用來上網、打牌，各種飯局更是數不勝數，天天是雞、鴨、魚、肉等美味佳肴，頓頓吃得是滿嘴流油。如此一來，吃喝玩樂過多，休息運動的時間卻少的可憐。七天長假下來，白領們體內囤積了大量的酸性油膩物質，使得本已疲勞的身體雪上加霜，自然難逃“年后綜合癥”的魔爪。
上班族如何擺脫年后綜合癥？
1、盡快生活規律化，尤其是在飲食上進行重點調整，將體內積累的油膩早日排解出去。去除重油、重糖、重脂類的食物，甚至可以選擇吃一周左右的素食，通過飲食結構的調節，盡快恢復消化功能。比如，節后幾天的主食以谷類粗糧為主、多吃冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等蔬菜。
2、多喝酸梅湯是消解油膩的好辦法，烏梅和山楂可以解油膩降血脂，陳皮還能阻止體內多余的糖分轉化為脂肪。酸梅湯是地道的堿性飲品，常飲以將因飲食油膩而導致的酸性體質調整為健康的堿性狀態。下午飲用酸梅湯，還能有效抑制導致人體疲勞的乳酸，對于減輕“年后綜合癥”導致的倦怠可以收到事半功倍的效果。
3、積極鍛煉，參加一項自己喜歡的運動，要以有氧運動為主，運動強度也不能太大，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等都有助于消耗體內的熱量。每次運動時間則不要少于30分鐘。
4、充分的睡眠很重要，每天至少保證8小時以上的睡眠，早起盡量不要賴床。用餐，保證有充足的時間趕去上班。
5、可以適當做一下足療和體療。循經通絡，點穴推拿，胃腸工作加快吸收排泄。
6、應該保持一個合理的工作節奏，完成一些必須的工作，不需要太高強度的工作。
7、在每個工作間隙，走動一下，活動一下關節，聽一些舒緩的音樂，可以讓上班的時間不覺得漫長。
8、下班之后，應該杜絕一些社交活動，盡量保證在10點前休息。
9、利用下班零碎時間做肌力運動，如爬樓梯或者仰臥起坐。
10、可飲用一些普洱、鐵觀音、綠茶之類的茶品，可以達到清潔腸道、降脂、助眠的有益功效。
11、大麥茶，有助于解膩、助消化。它不僅具有平胃止渴，消渴除熱，還有利于食物消化，還能潤膚養顏、滋補五臟，所以特別適合逢年過節吃大餐時飲用，可以解膩、去辣、助消化。
12、不要熬夜，派對盡早結束，凌晨1-2點結束已是極限。
13、晚飯不要吃得過于油膩，少喝酒，不要喝酒到凌晨4-5點鐘，這樣最傷身體。
14、注意腳步的保暖，如果不注意，穿著絲襪，容易令寒氣上升。脖子保暖，一旦受涼呼吸道會受影響。
15、不要喝涼性的飲料，綠茶、西瓜汁、梨汁、桃汁，都屬于涼性。建議喝紅茶、普洱茶，普洱茶經過發酵，可以助消化。
16、七天長假之后，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力�？蓪懸粡埍愫炇降膫渫洠瑢⑽幢M事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實。
17、旅途病是指在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現主要為意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂，回家后這些感覺可能重現。如果采用一個想象放松法，會得到良好的矯正。
18、上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。
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