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上班族該如何減掉啤酒肚

時間:2022-05-12 08:47:56 職場 我要投稿
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上班族該如何減掉啤酒肚

  長出肚腩,大抵有三種可能:遺傳、疾病及多吃少動。第三種可能性是最常見的,上班族由于長時間久坐辦公室,工作緊張而缺乏運動,就連吃喝有時都離不開座位,自然就很容易患上啤酒肚。

  如果你常接觸患有啤酒肚的上班族,就會發現,他們總喜歡用“工作忙,沒時間運動”、“壓力大”等理由來搪塞,其實,只要作出合理的體重控制計劃,也是可以與工作相輔相成的。

  減掉啤酒肚的方法

  1.每天堅持運動半小時。出現啤酒肚最大的原因在于自身的懶散、缺少運動,要想徹底消除啤酒肚,每天半小時的運動是必不可少的,可選擇鍛煉全身的運動,也可以選擇專門針對腹部的運動,如多做仰臥起坐。

  2.控制食量,保持一日三餐。很多人都喜歡節食減肥,其實這是不好的,一來不利于身體營養的提供,二來少吃一頓早餐或午餐,晚餐就會易造成大吃大喝,反而不利于減肥。同時保持適當的進食量,把以往的進食量有層次的下降,在保持營養平衡的前提下,控制能量,少吃多動。

  3.在辦工作上放瓶水。很多有啤酒肚的上班族都有個致命的缺陷,那就是吃甜食或者零食,不管是自身嘴饞還是出于壓力寄情于食,都是不可取的。當有進食的欲望時不妨多喝點水,以減少能量的攝入。

  4.每餐吃慢點。美國加利福尼亞大學艾麗薩·埃佩爾博士表示,人在有壓力的時候,吃飯也會狼吞虎咽。細嚼慢咽,享受每一口飯菜,不但可以減少食物攝入量,還有助于降低體內壓力激素皮質醇水平,進而降低體內脂肪堆積的危險。

  5.走路練小腹。做法:挺背站直,兩手放在小腹上,將腹部向里推;腹肌用力,令腹部向外凸出,凹凸腹部重複數遍。然后開始走路,腳掌落地時凸腹,邁步時凹腹。專家表示,有意識地在步行中加入凹凸腹部運作,能增加卡路里消耗量,促進脂肪燃燒。

  6.注意酒量。生活中盡量做到不喝酒,因為酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

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