上班族該如何減掉啤酒肚

　　長出肚腩，大抵有三種可能：遺傳、疾病及多吃少動。第三種可能性是最常見的，上班族由于長時間久坐辦公室，工作緊張而缺乏運動，就連吃喝有時都離不開座位，自然就很容易患上啤酒肚。

　　如果你常接觸患有啤酒肚的上班族，就會發(fā)現(xiàn)，他們總喜歡用“工作忙，沒時間運動”、“壓力大”等理由來搪塞，其實，只要作出合理的體重控制計劃，也是可以與工作相輔相成的。

　　減掉啤酒肚的方法

　　1.每天堅持運動半小時。出現(xiàn)啤酒肚最大的原因在于自身的懶散、缺少運動，要想徹底消除啤酒肚，每天半小時的運動是必不可少的，可選擇鍛煉全身的運動，也可以選擇專門針對腹部的運動，如多做仰臥起坐。

　　2.控制食量，保持一日三餐。很多人都喜歡節(jié)食減肥，其實這是不好的，一來不利于身體營養(yǎng)的提供，二來少吃一頓早餐或午餐，晚餐就會易造成大吃大喝，反而不利于減肥。同時保持適當(dāng)?shù)倪M食量，把以往的進食量有層次的下降，在保持營養(yǎng)平衡的前提下，控制能量，少吃多動。

　　3.在辦工作上放瓶水。很多有啤酒肚的上班族都有個致命的缺陷，那就是吃甜食或者零食，不管是自身嘴饞還是出于壓力寄情于食，都是不可取的。當(dāng)有進食的欲望時不妨多喝點水，以減少能量的攝入。

　　4.每餐吃慢點。美國加利福尼亞大學(xué)艾麗薩·埃佩爾博士表示，人在有壓力的時候，吃飯也會狼吞虎咽。細(xì)嚼慢咽，享受每一口飯菜，不但可以減少食物攝入量，還有助于降低體內(nèi)壓力激素皮質(zhì)醇水平，進而降低體內(nèi)脂肪堆積的危險。

　　5.走路練小腹。做法：挺背站直，兩手放在小腹上，將腹部向里推；腹肌用力，令腹部向外凸出，凹凸腹部重複數(shù)遍。然后開始走路，腳掌落地時凸腹，邁步時凹腹。專家表示，有意識地在步行中加入凹凸腹部運作，能增加卡路里消耗量，促進脂肪燃燒。

　　6.注意酒量。生活中盡量做到不喝酒，因為酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

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