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上班族該如何減掉啤酒肚

時(shí)間:2022-05-12 08:47:56 職場(chǎng) 我要投稿
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上班族該如何減掉啤酒肚

  長(zhǎng)出肚腩,大抵有三種可能:遺傳、疾病及多吃少動(dòng)。第三種可能性是最常見(jiàn)的,上班族由于長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公室,工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng),就連吃喝有時(shí)都離不開(kāi)座位,自然就很容易患上啤酒肚。

  如果你常接觸患有啤酒肚的上班族,就會(huì)發(fā)現(xiàn),他們總喜歡用“工作忙,沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)”、“壓力大”等理由來(lái)搪塞,其實(shí),只要作出合理的體重控制計(jì)劃,也是可以與工作相輔相成的。

  減掉啤酒肚的方法

  1.每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。出現(xiàn)啤酒肚最大的原因在于自身的懶散、缺少運(yùn)動(dòng),要想徹底消除啤酒肚,每天半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)是必不可少的,可選擇鍛煉全身的運(yùn)動(dòng),也可以選擇專門(mén)針對(duì)腹部的運(yùn)動(dòng),如多做仰臥起坐。

  2.控制食量,保持一日三餐。很多人都喜歡節(jié)食減肥,其實(shí)這是不好的,一來(lái)不利于身體營(yíng)養(yǎng)的提供,二來(lái)少吃一頓早餐或午餐,晚餐就會(huì)易造成大吃大喝,反而不利于減肥。同時(shí)保持適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食量,把以往的進(jìn)食量有層次的下降,在保持營(yíng)養(yǎng)平衡的前提下,控制能量,少吃多動(dòng)。

  3.在辦工作上放瓶水。很多有啤酒肚的上班族都有個(gè)致命的缺陷,那就是吃甜食或者零食,不管是自身嘴饞還是出于壓力寄情于食,都是不可取的。當(dāng)有進(jìn)食的欲望時(shí)不妨多喝點(diǎn)水,以減少能量的攝入。

  4.每餐吃慢點(diǎn)。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)艾麗薩·埃佩爾博士表示,人在有壓力的時(shí)候,吃飯也會(huì)狼吞虎咽。細(xì)嚼慢咽,享受每一口飯菜,不但可以減少食物攝入量,還有助于降低體內(nèi)壓力激素皮質(zhì)醇水平,進(jìn)而降低體內(nèi)脂肪堆積的危險(xiǎn)。

  5.走路練小腹。做法:挺背站直,兩手放在小腹上,將腹部向里推;腹肌用力,令腹部向外凸出,凹凸腹部重複數(shù)遍。然后開(kāi)始走路,腳掌落地時(shí)凸腹,邁步時(shí)凹腹。專家表示,有意識(shí)地在步行中加入凹凸腹部運(yùn)作,能增加卡路里消耗量,促進(jìn)脂肪燃燒。

  6.注意酒量。生活中盡量做到不喝酒,因?yàn)榫凭芰枯^高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來(lái)喝。多喝水和低能量飲料。

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