啤酒肚怎么減

　　啤酒肚又稱肚腩贅肉，泛指囤積在腰間的脂肪組織，在腹部外斜肌附近尤其常見。男性比女性較容易有肚腩贅肉，那是由于女性身體一般會(huì)把脂肪儲(chǔ)備在臀部與大腿附近。那么啤酒肚怎么減呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　啤酒肚怎么減

　　01控制飲食：

　　飲食決定體型是有一定的依據(jù)的，擁有啤酒肚的男人都愛吃油膩的肥肉，啤酒這些高熱量食物，所以要想減去啤酒肚，就要控制自己的飲食。

　　02加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：

　　根據(jù)自身情況制定科學(xué)的專項(xiàng)腹部鍛煉計(jì)劃，把那一大塊肥肉鍛煉成八塊腹肌，運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪。

　　03良好的生活習(xí)慣：

　　不熬夜，少喝酒，少吃高熱量食物，空閑的時(shí)候抬抬手，踢踢腿，隨時(shí)隨刻地動(dòng)一動(dòng)都是有好處的。

　　男士如何有效的減啤酒肚

　　似乎男性朋友一工作后，就容易出現(xiàn)啤酒肚困擾，即便平時(shí)不怎么喝酒，肚子還是會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)地長(zhǎng)出來。對(duì)于男性而言，究竟該怎么才能減掉啤酒肚呢？下面為大家介紹男性減肥減啤酒肚的常識(shí)。

　　判斷自己是否有啤酒肚

　　要想有效減掉啤酒肚，最好的方法是在啤酒肚剛長(zhǎng)出時(shí)，便徹底消滅它，這樣就不會(huì)有大腹便便的尷尬了。要想防患于未然，首先要做的便是判斷自己是否有啤酒肚，根據(jù)臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)，人體脂肪的正常含量男性不能超過20%，腰圍和臀圍的比例應(yīng)該少于0.9。若比例大于0.9，那么人體脂肪含量就大于20%，可以診斷為啤酒肚。

　　怎樣有效的減啤酒肚

　　1、游泳

　　游泳半個(gè)小時(shí)就可以消耗1100千卡的熱量，更重要的是，即使人已經(jīng)不在水腫，人體的代謝速度依然很快，能夠比平時(shí)更快地消耗熱量以及脂肪，同時(shí)還能夠完美人的體型。

　　在游泳的時(shí)候一定要注意慢慢地游，保持一個(gè)平均的速度，保證運(yùn)動(dòng)與呼吸的平衡，同時(shí)在游泳的過程中不要停下來，以免降低減肥效果，更不利于身體的健康。

　　2、坐椅腹部練習(xí)操

　　做法：坐在靠背椅邊上，雙手反抱著椅背，放松地弓背塌腰，腰部盡量貼上椅面，同時(shí)雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，此時(shí)注意放松腿部肌肉，一只腳向下伸得越低效果就會(huì)越好，但是注意不能觸碰地面，另一只腳彎曲向上，越高越好，如此反復(fù)練習(xí)，每天堅(jiān)持20下即可。

　　3、變形仰臥起坐

　　做法：躺在床尾，臀部以下的部位留在床外，然后彎起膝蓋，使得大腿放在腹部的上方，伸直雙手放在身體的兩側(cè)，手掌向下放在臀部的下方，接著腹部用力，利用慢慢數(shù)到10的速度，向前伸直雙腿，腳尖向上，使其與身體成為一條直線，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，大腿恢復(fù)原來的位置。

　　4、按摩瘦腹法

　　做法：以肚臍為中心，然后在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿著問號(hào)按摩腹部，由左側(cè)到右側(cè)，分別按摩30-50下，每天按摩1次即可。這樣就能夠提高皮膚的溫度，大量消耗熱量，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，減少腸道吸收營養(yǎng)，促進(jìn)人體的血液循環(huán)，排出多余的水分，配合按摩霜，效果會(huì)更好。

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