上班族久坐不動健身無用導致4大健康問題

　　午休時你可能會去健身，回家后也跑跑步，但是，如果你大部分的時間“坐著”，你的努力不會有什么效果。久坐不動不但使你的頸背部疲勞，還會增加患高血壓的風險，也會使新陳代謝減慢，體重增加。

　　問題一：腰圍和體重

　　很多人誤以為“不動”就是“不運動”，但是，如果有人每天健身30~40分鐘，還散步，但其他的時間都是坐著，那么他仍然過的是一種“不動的生活”。幾乎不可避免的，久坐的人都會發現自己的腰圍越來越大，體重越來越重。

　　問題二：糖尿病和高血壓

　　實驗發現，有些物質只在肌肉運動時產生，它們對消化脂肪和糖發揮著關鍵作用，當你坐下來，一些重要的新陳代謝也就減緩下來。“最終這可能導致糖尿病等疾病”，英國拉夫堡大學運動心理學教授比德爾說，“每隔半小時就起來站一站的人不太可能有這種問題”。

　　問題三：脊椎和肌肉

　　人類的脊椎不適合長時間坐著，這樣做會對體姿、呼吸和消化造成嚴重的影響。健康人的脊椎自然呈S形。若坐姿造成脊椎下部呈C形，用來支撐身體背部和腹部的肌肉就會失去原有的作用。隨著時間的推移，這樣的姿勢會讓肌肉退化而無法有效地支持脊椎，出現背部疼痛。

　　問題四：呼吸和消化

　　坐著的時候，身體要更努力地來呼吸，呼吸也會受到影響；坐著還會壓迫腹部，引起消化不良。當你坐著的時候，腹部肌肉沒有運動，腹部也會失去活力。

　　專家建議：

　　站起來接電話。運動專家說，最好的運動其實很簡單：站起來。雖然站立僅消耗幾卡路里，但是每天只要堅持足夠的時間，它就會給你帶來驚喜。接電話時站起來兩腳交替承擔身體的重量，也會燃燒卡路里。

　　站起來沖杯咖啡。這樣可以避免肌肉長期不動。和經常走動的人相比，每天坐在辦公室桌前和沙發上的人更容易產生與體重相關的健康問題。

　　MM們要避免遇上那種不負責任的人，墮胎復墮胎之類的惡事循環往復，身心俱疲，對整個人生充滿失望，等等，都是不可取的；如果實在遇上了，請立馬甩掉，你不是圣母瑪麗亞，一定要放棄做圣女的偉大想法。

　　下面就為職場女性推薦6種養生保鮮方法，讓你的青春流逝的腳步慢一點，再慢一點！

　　首先，一定要早睡早起，熬夜是沒有未來的。

　　判斷一個人健康水平的標準，就是人的血氣水平。睡眠是最好最重要的補充血氣的方式，甚至比食補還要重要。很多MM熬夜，其實也是習慣性延續前半夜（7~10點）的打發無聊，玩游戲看小說跟人聊天調情之類的，都不是什么非要干的事情，白白耗費精神，要改掉！美女是睡出來的。雖說睡眠不足對身體有害，但它不僅影響工作學習，而且影響身心健康，引發各種疾病，但同樣睡眠過多也有害。俗話說：“摳成的瘡，睡成的病。”睡眠過多，身體各樣機能呆滯、久之必致病。可見睡不可缺但也不可貪。

　　另外，睡懶覺對身體健康是不利的。早晨戀床不起的人，“覺”是睡不好的，往往躺在床上東想西猜，憂心忡忡。從生理上來看，肌體經過一夜的時間，基礎代射率處于最低水平。若早晨戀床，此時腦組織要消耗大量的氧、葡萄糖、氨基酸等大腦能源物質。這樣會引起大腦營養不足、乏力、精神萎靡等等，久之使人懶散，產生惰性。

　　對呼吸系統也不利。由于夜間睡覺關閉門窗，早晨臥室內空氣混濁，二氧化碳、一氧化碳、粉塵微粒等有害物質以及病原微生物的含量增加。此時若閉門窗貪睡，無疑會受污濁空氣的影響，對感冒、咳嗽、支氣管哮喘等呼吸系統疾患的發生發展起著推波助瀾的作用。還影響免疫功能。人體免疫功能動則盛，情則衰。即使是罹患某些疾病的人，勤于鍛煉（尤其是晨練），亦可使免疫功能得以有效地調節和改善，進而有助于康復。而有睡懶覺習慣的人，機體往往得不到鍛練，久而久之會使免疫功能下降。更搞亂生物鐘。飲食起居有規律，講究生活節奏的人，體內多種激素、酶等生物活性物質的分泌量協調而相對均衡，具有一定的節律性，有利于健康。

　　第二點，養成良好的生活習慣，保持清潔的起居環境和飲食習慣，保持運動的習慣。

　　那些年過100的養生老達們人，絕對都有愛干凈的習慣（別誤會，不是邪教般的極端潔癖，坐沙發還要客人穿上自己的褲子才能坐什么的），喜歡常常打掃屋子，頭發梳得整整齊齊，衣服換洗勤快……想想看，一個渾身總是不那么干凈的混濁的人，他的眼睛會不混濁么，他的思維不混濁么？人糊涂了，就是徹底的老了，怎么好吃好醫都沒用，然后就死p了。你長久以往這樣，不僅破壞環境和他人的心情，更悲慘的是自己的身體肯定被搞壞。

　　現在的有些MM，吃東西喜歡在床上吃，伴著餅干屑糖果紙一起入眠，那個甜香啊！第二天早上起來，沒事人一樣，被子一甩，出門去也，晚上回來繼續卷著被子就心安理得睡下，瀟灑至極！或者有些MM，很多天都不換內褲，貼塊護墊算事（可以是可以，只是對那塊皮膚有磨損，不好），換下來的堆在那里等著大洗，這樣怎么預防婦科疾病？吃完東西，碗筷不及時洗，堆在洗碗池里等著長菌斑……雖然有點夸張，但這些生活上的細節，都是需要經營的，少懶一點，大家都愛你，連上帝都愛你！

　　關于運動。適量的運動也是補充血氣的一種方式。瑜伽、游泳、散步，都是很好的適合廣大MM的運動。春夏宜養，忙碌的MM們散散步就OK了。冬天到了之后，可以做一些稍微復雜的運動，比如溜冰、滑雪，當然，和親親男友或者老公床上運動運動也是很好的全身運動哦。但也不能太過分，運動強度的指標：180—鍛煉者的年齡數=運動時每分鐘的平均脈搏數。

　　25歲之前這樣做似乎還不覺得有什么危害，25歲之后就會發現白天總是體力不夠，下午尤其頭昏腦脹，晚上睡眠質量差，即使早早上床，也難以入睡，睡眠不足也導致皮膚、身材、情緒出現問題，造成惡性循環。

　　其實，有句老話，磨刀不誤砍柴功。如果睡眠質量好，可以保持清醒的頭腦和旺盛的精力，做起工作也是事半功倍。建議白領女性每天午睡半小時，為健康充電。

　　30分鐘午睡中的大學問

　　吃過午飯，我們常常本能地打個哈欠，感到絲絲困倦。這并不是我們懶散，而是由于我們體內的生物節律在起作用。午睡恰恰就是在保護人體這種正常的生物節律。

　　德國的研究者坎貝爾認為，睡眠周期是由大腦控制的，午休是自然睡眠周期的一個部分。不少人，尤其是以腦力勞動為主的都市白領者可以體會到，午休后工作效率會大大提高。國外有資料證明，在一些有午休習慣的國家和地區，其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統舒緩，并使人體緊張度降低有關。

　　德國、法國、日本，尤其是素來重視午睡的西班牙，近年來紛紛掀起“午睡運動”，采取多種方法，幫國民提高午睡質量。德國甚至將午睡寫入法律，由政府強制推行。

　　相比之下，中國都市女性的午睡時間簡直少得可憐。那么從現在開始，就讓健康習慣也與國際“接軌”吧。

　　健康的午睡以30分鐘最恰當。如果時間太短達不到休息的效果，時間太長，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且容易影響晚上的睡眠。

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