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高考前緊張睡不著怎么辦
導(dǎo)語：高考前緊張睡不著怎么辦?大部分的考生在高考前一個晚上都是睡不著的。要怎么辦呢?在這里，請同學(xué)們記住，母校將永遠站在你們身后，最誠摯，也最無私的支持著你們，盼望你們從此刻出發(fā)、從這里出發(fā)，成為點亮夜空的群星。
高考前緊張睡不著怎么辦
睡不著的原因：
我們先來看看為什么會在高考前夜失眠呢?
1.長期的焦慮積累的結(jié)果。長時間地處在緊張與焦慮的狀態(tài)中，必然會導(dǎo)致失眠，而面對第二天即將舉行的高考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的。情況會較以往更嚴(yán)重。
2.緊張情緒而導(dǎo)致的。之前雖然也曾有緊張感，但到了最后一天緊張的程度更加劇了，因為有些同學(xué)在平時沒有什么睡眠問題，可到了前夜卻顯得特別煩燥不安，寢食難安。躺在床上，反來覆去，總是難以入眠。
3.作息時間的突然更改。原來處在復(fù)習(xí)階段，每天都是過了12點才睡的。突然，到了考試前一晚，覺得是不是有必要早點休息呢?于是，很多考生會選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點，甚至有的8點鐘就躺在床上了。試想，長期形成的習(xí)慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。
4.進食不當(dāng)。平時為了提神，很多考生會選擇喝濃茶、咖啡等。如果到最后一天，你依然會在白天學(xué)習(xí)時喝過多這些提神的飲料;或者含些人參之類的提神保健品，那么，晚上睡不著自然是正常的。
接下來我們來看看如何應(yīng)對高考前夜的失眠吧!
1、高考前一天晚上睡不著覺是正常現(xiàn)象，到臨考時倒頭就睡那才有問題，切忌睡不著也不要煩躁擔(dān)心，只需靜靜的躺在床上，不要想任何事情。
2、高考前一天晚上睡不著，可以起來聽點舒緩的音樂，如果在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)實在睡不著，那就查羊吧，據(jù)說這個方法很管用。
3、高考前一天晚上不要看書，因為擔(dān)心考試所以才睡不著，而看書復(fù)習(xí)恰恰又提醒我們要考試，這是此地?zé)o銀三百兩的.自欺欺人的行為，最后還會導(dǎo)致晚上睡不著。
4、高考前一天晚上寧可在床上躺著也不要去做其他事情，在床上躺著睡不著也能使精力恢復(fù)，但如果做其他事情則可能耗費精力，第二天可能就會萎靡不振。
5、睡前一小時內(nèi)不要看書，看書是腦力活動，會使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，不易恢復(fù)，最好在睡前一小時內(nèi)，做一些舒緩的事情，使自己的大腦處于安靜狀態(tài)。
6、睡前不要吃東西，睡前吃東西會使血液集中在胃部，而胃部的工作會影響我們的睡眠。
7、睡前半小時喝杯牛奶，牛奶能消除人得緊張情緒，所以睡前喝牛奶有利于睡眠。
8、有許多考生家長覺得第二天就要高考了，所以高考前前一天晚上必須早睡，其實這恰恰是不正確的做法，這樣會打亂考生的生物鐘。
9、高考前一天晚上睡不著也沒關(guān)系的，不要過度緊張，人的精力可以保持三天，就算你今天一點都不睡覺，你還是可以堅持到考完的。放寬心點，不要擔(dān)心，又不是晚上睡不著高考就會考不好，沒有那么絕對的事。
10、高考就是一次平時的測試，相信自己的實力，一定可以考好的!過分的擔(dān)心就會導(dǎo)致高考前一天晚上睡不著，所以放寬心，一定沒問題。
面對策略：
一、積極心理加油技巧
準(zhǔn)備工作要做好成功
屬于那些有準(zhǔn)備的人，明天就要高考了，你準(zhǔn)備好了嗎?很多同學(xué)可能在考前的最后時刻依然關(guān)注自己的學(xué)習(xí)情況，而忽視了看似次要實則重要的考前準(zhǔn)備工作。要知道，百密一疏可能前功盡棄，所以，在這最后關(guān)注，請做好準(zhǔn)備工作，關(guān)注考前準(zhǔn)備中的點點滴滴!
二、踩點準(zhǔn)確，觀察仔細。
高考前最后一天，非做不可的事，當(dāng)然是看考場了，你可能會想：看考場還不就是那么一回事嘛，瞧瞧在什么學(xué)校，坐在哪間教室，坐在第幾排，不就ok了嘛。你很聰明，也做得不錯，可是那只能讓你了解表面現(xiàn)象，要知道，預(yù)備工作做得仔細，才能更好地沖鋒陷陣，取得更大的成功!所以，提醒你----------踩點要準(zhǔn)確，觀察要仔細!除了把你上面所想到的事做好，還要注意：判斷考場與你家的距離，大約需要多少時間，可以采用什么交通工具，平時的路況如何等等，這都能讓你在入考場前保持平常的心態(tài)，以避免突發(fā)事件的發(fā)生影響考試情緒。看考場時，也別忘了偵察最近的洗手間喲，有人也許認(rèn)為是多余，但一旦你有需要時，可別怪軍師沒有把這條寫入錦囊。還有什么呢?對，觀察仔細還包括對考場周圍的地勢的偵察，可以在前一天好好逛逛校園，別認(rèn)為這是對時間浪費，它可以起到鍛煉自己，放松心情的作用，也可以達到熟悉校園，減輕高考頭天由于陌生環(huán)境而引起的緊張的功效。
三、收拾仔細，萬無一失。
高考前一夜，你要做什么呢?別再看書了，快收拾一下你的行裝吧——找個稍大的、結(jié)實的、透明的塑料袋，把自己的準(zhǔn)考證、學(xué)生證、文具等考試必備品都放入其中，仔細檢查核對完畢后，放在書桌顯眼處。
心態(tài)調(diào)整更重要
大戰(zhàn)前夕，無論你如何努力，考試成績的增長已經(jīng)進入了停滯期;但是，如果你能過好這一天的心理關(guān)，那么，第二天考試結(jié)果的“飛躍性質(zhì)變”就不是一種幻想了。許多參加過高考的學(xué)生都會有這樣的體會：考前最后一天的心態(tài)很重要。此時，每個人都會感到大戰(zhàn)前的緊張感，但應(yīng)對的方式卻很不一樣，如能順利地渡過這最后一道考前關(guān)，那么，第二天，你將會以飽滿、激昂的情緒走入考場!
四、考前成功回憶錄
以往很多考生可能有這樣的誤區(qū)——“知不足而進取”，直到考試前夕依然關(guān)注自己還有多少知識沒有復(fù)習(xí)到，抓緊考前的分分秒秒。事實上，這樣做法可能讓你遇到考題的概率是很少的，相反，讓你更感到緊張的概率卻在增長。試想，當(dāng)一個士兵第二天要上戰(zhàn)場了，卻發(fā)現(xiàn)自己還有很多戰(zhàn)斗技巧沒有掌握，他是種什么的心情呢?——緊張、害怕、焦慮……這是無疑的!所以，建議考生們，在這最后一天里做一件事，那就是——為自己做個成功回憶錄!
1.你可以找個本子，把以前自己所取得的成就寫下來，記住，寫出每一次考試或測驗的具體成功之處，然后在后面標(biāo)上一句鼓勵自己的話!
2.記錄下自己這半年來的成功體驗后，找個最舒服的位置躺著或者靠著，閉上眼睛，讓全身放松，開始在心中默默地把之前的成功體驗像放電影似的在自己的頭腦中過一遍，讓自己完全沉浸在過去的'成功與喜悅之中，充分體會那種身心愉快的感覺;然后再慢慢地睜開眼睛，對著鏡子，對自己說一句鼓勵的話!記住，這句話要用肯定句，句子要簡短有力!如“我一定會成功的!”
考前自信的心態(tài)是很重要的，除了成功回憶錄還有其它一些簡單的方法可以增強自己的信心，如對著鏡子微笑，贊揚自己等。無論你采用什么樣的方法，記住，考前一天應(yīng)該是努力使自己自信，就對了!“知足——會贏!”
五、失眠亦無妨
很多高三的學(xué)生在進入高三學(xué)習(xí)以來，會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這與特定的階段是有關(guān)的，可以參照前面各個階段提出的放松對策來一一解決。但是，高考前夜，如果失眠了，怎么辦呢?這可是大家都很關(guān)注的問題，也是很容易出現(xiàn)的情況。
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