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家長怎樣幫助孩子緩解考前焦慮
考試對于學(xué)生而言既是重要的，又是有一定困難的，也是進(jìn)行評價的基礎(chǔ)，因此考試焦慮在學(xué)生中相當(dāng)普遍的存在。接下來小編搜集了家長怎樣幫助孩子緩解考前焦慮，僅供大家參考。
家長怎樣幫助孩子緩解考前焦慮
1、手忙腳亂
有些家長對孩子的學(xué)習(xí)以及高考形勢不夠了解，在臨近高考時往往會出現(xiàn)這樣的狀況：吃不好睡不好，比孩子還緊張；既想督促孩子復(fù)習(xí)，又想幫助孩子放松，內(nèi)心矛盾；想做好吃的幫孩子補(bǔ)補(bǔ)身體，又怕“太補(bǔ)”反而壞事……這類家長太過緊張，孩子看在眼里心理壓力會更大。
建議：找事做分散注意力
該來的總是要來，一味地緊張擔(dān)心沒有任何用處。這種情況，家長可以找點(diǎn)其它的事情做來分散自己注意力，比如與孩子談?wù)勑�，了解一下臨考前孩子的心理狀態(tài)；吃完飯帶孩子去散散步，既能放松心情，聯(lián)絡(luò)感情，又有益身體。
2、四處求經(jīng)
臨近高考，家長之間的交流肯定不少：你家孩子都怎么復(fù)習(xí)的？你最近都給孩子做了啥吃的？你家孩子有做什么習(xí)題沒？有用嗎？聽說你給孩子求了個符，哪求的？我也去……有些家長為了孩子考好，四處求經(jīng)，復(fù)習(xí)、營養(yǎng)、占卜各種詳問，但結(jié)果往往容易擾亂孩子的平穩(wěn)狀態(tài)，也總讓自己提心吊膽。
建議：適合的才是最好的
每個孩子，無論學(xué)習(xí)還是營養(yǎng)，情況都不一樣，家長應(yīng)該首先了解孩子是否遇到了困難，再針對孩子的情況找尋解決方法，包括向老師“求救”、向有同樣經(jīng)歷的家長取經(jīng)等。
3、隱約試探
怕給孩子施加多余的壓力，但又非常想知道孩子目前的學(xué)習(xí)以及心理狀況，這樣的家長可能就會想方設(shè)法試探，對孩子各種旁敲側(cè)擊。家長以為孩子不知道自己的真正目的，其實(shí)孩子了然于心，生怕辜負(fù)父母的期望，無形中給自己施加了不少壓力。
建議：對孩子有正確的期望
這類家長首先應(yīng)該擺正自己的心態(tài)：高考很重要，但不是唯一的出路，不是所有孩子都能考上重點(diǎn)學(xué)校，不是重點(diǎn)學(xué)校畢業(yè)的孩子都能有好工作，高考≠唯一機(jī)會。所以家長應(yīng)對孩子有正確的期望，以一種平和、寬容地心態(tài)看待孩子。
4、不管不顧
怕給孩子過多壓力，有的家長就直接選擇不管不顧，全權(quán)交由老師和學(xué)校負(fù)責(zé)。家長這種看似絲毫不施壓的做法，實(shí)際上是對孩子的一種不負(fù)責(zé)任，這會讓孩子存有爸媽并不重視自己的想法，同樣會給孩子造成心理上的傷害。
建議：與孩子共同成長
無論家長文化程度如何、工作是否繁忙，都一定要抽時間出來關(guān)心孩子，包括聊天、鼓勵、美食等各種方式。為了讓孩子打敗“高考”這只攔路虎，來自親情的溫暖非常重要。
家長幫助孩子緩解考試焦慮效果較好的方法
1.家長應(yīng)在考試前后密切關(guān)注孩子的身體和心理變化，通過各種努力幫孩子緩解焦慮和緊張情緒。
2.家長可以教孩子一招：考前將平時所學(xué)的知識在腦海中過一遍，同時告訴自己：“我能行！我的基礎(chǔ)知識掌握得很扎實(shí)，我只需將自己平時所學(xué)的發(fā)揮出來就可以了。”家長幫孩子每增加一分自信，孩子面對考試時的焦慮程度就會降低一分。
3.告訴孩子，不必對自己過于苛刻，給自己定過高的目標(biāo)。讓她明白只要自己已經(jīng)努力了，考出什么樣的成績都是正常的。
4.告訴孩子，考試的另一個目的也會讓她找到自己的不足，好則繼續(xù)發(fā)揚(yáng)：不好繼續(xù)努力就可以了。
5.在發(fā)現(xiàn)孩子有比較明顯的考前焦慮情緒后，更要注意休息。學(xué)習(xí)間隙可以陪孩子做一些喜好的運(yùn)動，讓她的身心能夠得到適當(dāng)?shù)姆潘伞?/p>
6.注意合理膳食、營養(yǎng)搭配。但也不要給孩子吃得太好，避免腸胃接受不了。食物以清淡為主，少吃油膩的食品，多吃蔬菜、水果，要注意和平日差距不要太大。
家長怎樣幫助孩子緩解考前焦慮
考試只是檢驗(yàn)?zāi)硞�階段學(xué)習(xí)效果的手段，它無法決定孩子的人生。適當(dāng)?shù)慕箲]是正常的，父母要接納孩子，并掌握合宜的說話技巧，助力孩子考試。
避免焦慮的四個方法：
一、合理的期待
�。�1）明確底線期待：和過去的成績比較，而不是和其他孩子比較。如果底線是60分，那么61分相比60分就多了1分的驚喜。
�。�2）和孩子一起探討考試目的：考試是對學(xué)習(xí)成果的檢驗(yàn)。如果孩子把考試當(dāng)做炫耀成績和討好家長的資本，那么就需要對孩子的觀點(diǎn)進(jìn)行糾正。
�。�3）重視和孩子的關(guān)系：成績高低不是成功的唯一標(biāo)準(zhǔn)，不要將孩子培養(yǎng)成一個和自己關(guān)系疏遠(yuǎn)的成功者。
�。�4）家長要對孩子的成績有正確的評價：成績是學(xué)習(xí)效果的反饋，家長要通過成績發(fā)現(xiàn)孩子學(xué)習(xí)的不足，而不是通過成績?nèi)ザx孩子。
二、接納情緒
適當(dāng)?shù)慕箲]有助于成績提高，考前焦慮也是正常的心理反應(yīng)，但是過分焦慮就會影響到孩子的心理健康了。有些家長告訴孩子自己并不在意考試的成績，以為孩子聽了就會感到輕松，其實(shí)焦慮來自孩子的內(nèi)心，不會因?yàn)榧议L的一番話就突然消失。那么，在孩子出現(xiàn)焦慮情緒的時候，家長應(yīng)該怎么做？接納孩子的情緒，代替孩子說出感受。比如對孩子說“你是不是有點(diǎn)擔(dān)心？”然后問孩子“爸爸媽媽能為你做什么？”
三、適當(dāng)?shù)纳眢w活動
運(yùn)動能夠使身體分泌多巴胺，讓人有一個愉悅的心情，還能防止孩子胡思亂想。家長可以帶孩子外出做一些運(yùn)動，在家里做家務(wù)也能達(dá)到同樣的效果。
四、做好后勤保障
（1）環(huán)境優(yōu)良：保持孩子臥室干凈整潔。
�。�2）氛圍和諧：家人之間互敬互愛、關(guān)系和諧。
�。�3）作息規(guī)律：讓孩子按時吃飯、睡覺。
（4）情緒穩(wěn)定：家長不把負(fù)面情緒帶回家。
�。�5）秩序井然：不打亂生活秩序。
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