怎樣緩解考前緊張焦慮

　　導語：怎樣緩解考前緊張焦慮呢?考前一段時間，同學之間可以互相交談交談，應該想知識，不要去想結果(萬一考不上大學怎么辦之類的問題)。考時，若有緊張情緒出現不要放任自由(思緒信馬由韁)，要注意控制自己的情緒。

　　怎樣緩解考前緊張焦慮

　　第一：要自信。

　　很多的科學研究都證明，人的潛力是很大的，但大多數人并沒有有效地開發這種潛力，這其中，人的自信力是很重要的一個方面。無論何時何地，你做任何事情，有了這種自信力，你就有了一種必勝的'信念，而且能使你很快就擺脫失敗的陰影。相反，一個人如果失掉了自信，那他就會一事無成，而且很容易陷入永遠的自卑之中。

　　第二：有科學的學習方法就可以在學習上做到事半功倍。

　　提高復習效率方面:有學習環節，學習態度、 學習方法。你只要從現在把學習轉變了，學牢了，當然就簡單了，成績就會提高。每個人的基礎不同，學習態度也不同，所以要采用的方法也就不同。要把學習學好就得找到適合自己的學習方法，要根據自己的特點選擇適合的方法。就可以取得進步。學習的方法應該是“百家爭鳴”“百花齊放”。

　　第三：考試關鍵是自己對學科的掌握情況。

　　基礎學科占60%，中檔題主要考技能應用占25%，高檔題占15%主要是綜合能力、應用能力的考查，主要是區分高層學生。期末考試，不要太緊張.只要把分數看開點就可以了,否則太過于緊張的心情,是無法進行復習的.期末考試大家都緊張,其實不用害怕,不要緊張。

　　1.全面復習的基礎知識(看課本)。

　　2.詳細分析存在的問題，做好查缺補漏的復習

　　3.分版塊復習。做到同中有異，異中有同。

　　4.專題復習。綜合能力的培養，拓展自己的應用能力。

　　怎樣緩解考前緊張焦慮

　　適當的做體育運動。考試通常都是時間較長的，需要有體力完成。平時生活中需要做一些適當的體育鍛煉，讓自己不生病，保持健康的體質，才能在考場里發揮的更出色。

　　睡前喝牛奶。牛奶質地溫和，有些許的助眠功效，其實喝一杯牛奶主要是能夠安定心神，讓你的睡眠有一個更好的準備工作。其實如果不喜歡喝東西，也可以做一些其他的事情幫助睡眠。

　　模擬考場做練習。考試次數多了，自然就不會太緊張。所以我們可以在考試前做模擬考場的練習，反復的做整套的'卷子，控制好時間，這樣準備一段時間，再進入考場就會游刃有余。

　　適度的聽音樂放松。考試的事情再忙再亂也應該有時間來讓自己愉快的生活，適當的聽聽音樂并不是一件壞事，只是要注意音樂的選擇，要選擇輕音樂或者曲調柔和的，這樣才能讓人更放松。

　　考前不要喝太多水。在走進考場之前的一個小時最好不要喝太多的水，否則容易去廁所或者引起腹部的不舒適。喝水就早一點喝，吃飯最好也是稍微早一些吃完，在考試前讓自己保持最好的狀態。

　　怎樣緩解考前緊張焦慮

　　1、吹氣：

　　深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。

　　2、放松肌肉：

　　在三分鐘的時間內，可以試著做下面幾個動作來放松肌肉。

　　(1) 坐下，閉上眼睛

　　(2) 吸氣，約持續吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉

　　(3) 發出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣，讓身體松弛下來，然后有節奏地呼吸二十秒

　　(4) 再重復二次即可。

　　3、浸泡熱水：

　　熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的`幫助。

　　4、散步：

　　盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續1至2小時。

　　5、對自己說話：

　　這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。

　　6、不要過度恐慌：

　　如果你常說一些“天啊!多么慘啊!讓我死吧!”之類的話，你可能就是過度恐慌了。如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實不是件大不了的事。

　　7、打開音樂，隨歌而舞：

　　有專家說放松心情的音樂應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂，其實也沒關系，使人寧靜的音樂有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。

　　8、利用運動：

　　規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動，可以減少壓力長達三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時，若是愈緊張，運動之后就愈能感到愉悅。

　　9、什么都不做：

　　要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個人都需要有段空白時間。現實生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。

　　10、這個世界并不完美：

　　承認完美是這個世界里最大的欺騙游戲，我們必須了解百分之百的完美是不可能達成的，能夠達到90%，就已相當成功了，像是完美主義者要求完美，最后只帶給他們對職業生涯和個人生活的煩悶和不滿，即使他們奮斗不懈，完美主義者并不見得比其它人有成就。狹窄。

　　11、請教專家：

　　所有關于壓力解除的觀念，強調的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，并不是要讓自己什么壓力都沒有。所以若不能自己控制壓力，不要一個人默默受苦，找醫生專家談談會有幫助。

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