晚上睡不著，睡眠質量差，易醒多夢這些都是失眠的表現，而據調查人群之中有失眠問題的人越來越多了。睡眠質量差嚴重影響著人們的身心健康，生活質量，下面就為大家盤點幾個可以解決失眠問題的小偏方，希望對大家都能有所幫助。

　　治療失眠的小偏方

　　睡前慢步走

　　一般認為睡覺之前最好不要運動，而專家認為睡前如果可以慢步走10分鐘左右的樣子在睡覺的話就可有利于提高睡眠質量。

　　創建一個良好的睡眠環境

　　在睡覺之前先把房間整理干凈，注意光線不要太亮，溫度要適度，同時給自己準備一套舒適的床上用品更能趕走失眠。最好還要把電腦、手機、書籍等干擾睡眠質量的因素都請出臥室，記住床是用來睡覺的。

　　睡前喝杯牛奶

　　睡前給自己來一杯加熱的牛奶，研究發現睡前喝杯牛奶可以增加胰島素分泌，促進氨酸進入腦細胞，因此可以起到促進分泌睡眠的作用，另外牛奶也有安神的作用。

　　睡前聽首歌

　　長期失眠的人建議家里準備一些有節律的音響，盡量選擇舒情的，緩緩的歌曲。心理學發現滴水聲，蟋蟀聲，雨點的聲音都催眠的作用呢。

　　睡前泡個腳

　　泡腳的好處有很多，其中一個就是安眠的作用了。因為腳上有無數的神經末梢和大腦相連，因此睡前用熱水泡腳一方面可以促進全身的血液循環，一方面也有助于使大腦皮層得到放松，因此建議常失眠的人可以經常用40度的水進行泡腳。

　　睡前洗個澡

　　無論平常的工作有多忙，在睡覺前半個小時一定要讓自己洗一個澡，這樣可以消除一天的疲勞感，更早的進入夢鄉之中。

　　睡前吃個蘋果

　　如果錯過了最佳的睡眠時間之后，要上床之前請讓自己先吃一個蘋果以預防因為肚子餓而無法入眠。蘋果的芳香不僅會讓你更快入眠，而且你也不用擔心吃了蘋果之后會引起發胖的問題。再者如果實在睡不著的話，就在床頭上放一個剝開皮的柑橘，然后讓柑橘的清香味伴你入眠吧。

　　梳頭按摩頭皮

　　睡前可以用梳子梳頭，也可用十指指腹去按摩頭皮，這樣在按摩的過程中可以促進腦部的血液循環，達到消除大腦疲勞的作用更有利于睡眠 。

　　睡前保持好心情

　　睡前一定要保持一個好心情，當然了也不要使得自己的情緒太亢奮了，最好是可以讓自己保持一個平和的心態。

　　睡前喝點醋吧

　　晚上偶爾睡不著，起來喝水，不妨在水中加入一點食用醋，保你喝完一覺到天亮。