腰椎間盤突出怎么辦

　　中老年人容易患上腰椎間盤突出，并且患上這種疾病之后容易出現疼痛的癥狀，腰椎間盤突出怎么辦?該如何緩解呢?下面推薦幾種方法，幫助緩解腰椎間盤突出的疼痛。

　　腰椎間盤突出怎么辦

　　1.懸垂法

　　利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。方法：懸垂時要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以達到牽拉的目的。懸垂的動作一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛煉要逐漸增加運動量，并持之以恒。動作要輕柔，緩上慢下，盡量讓家人在一旁協助保護。

　　2.伸腰

　　如不適宜做懸垂鍛煉者可選擇伸腰鍛煉。方法：雙腳叉開與肩同寬，全身放松。隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂，抬頭仰望天空，腰部向上直撐到最大限度，停片刻。然后，隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。照此法反復做36次，每日早晚各做一次，最好選擇空氣清新地方做。以自己能夠承受的力量做，不要急速用力，適應后可逐漸用勁。

　　3.飛燕式鍛煉

　　患者俯臥于硬板床上，雙臂靠在身體兩側伸直，頭和肩以及雙臂向后上方抬起，與此同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一只飛翔的燕子，抬起后再放松落下，一次鍛煉反復做10次。該方法是自我療法中比較有效的'一種治療。輕度腰椎病患者一般3~6個月即可得到明顯改善。

　　4.拱橋式鍛煉

　　仰臥硬板床上，雙側同時屈肘屈髖屈膝，再以頭、雙足雙肘五點作支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起，經過一個階段的鍛煉后，腰部肌力較前提向時，可將雙上肢屈曲放于胸前，以頭及雙足三點作支撐進行拱腰鍛煉。逐漸改用雙掌雙足四點支撐，進行拱橋狀鍛煉。一次鍛煉反復做10次，可以很好舒緩腰部疲勞酸痛癥狀。

　　5.抱膝進行腹肌的鍛煉

　　仰臥于硬板床上，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。進行反復鍛煉40~60次，用于舒緩整個腰部肌肉及韌帶，達到治療效果。

　　6.深膝蹲鍛煉

　　兩腳分開與肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臂部靠近小腿。同時雙手握拳前伸，開始動作要慢，站起來時伸腰收回雙拳，動作由慢到快，反復做100次。

　　7.倒走法

　　倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走。方法：走時要挺胸收腹，平視前方，雙手自然前后揮動，盡量少回頭。倒走速度應根據自己的能力而定，要循序漸進，每次一般倒走15分鐘，每日兩次。要控制好速度，小心摔倒。平衡功能差的人不宜采用此法。

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