夏季心臟養(yǎng)生的方法

　　夏季是心臟病的高發(fā)季節(jié)，所以夏季心臟養(yǎng)生就顯得很關(guān)鍵。那么夏季心臟養(yǎng)生有哪些方法呢，下面一起來看看吧

　　夏季心臟養(yǎng)生的方法

　　1、適量運動

　　研究發(fā)現(xiàn)，步行對心臟健康非常有利。每慢走3分鐘就快走1分鐘，可以使心率有規(guī)律地增快、減慢，有助于改善血管功能。每周3～5次為宜。

　　2、以茶取代咖啡

　　與不喝茶的人相比，每天喝三杯茶的人罹患心臟病的幾率減少一半。據(jù)了解，茶葉中的強效抗氧化劑類黃酮具有保護心臟的功效。

　　3、早晨搓手

　　早晨起床后，人體各器官經(jīng)過一晚上的休息，將開始新一天的工作。隨著人體活動的增加，心率會加快，因此早晨要注意調(diào)養(yǎng)心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式，通過刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，并增強呼吸系統(tǒng)的功能，起到保健作用。搓手心時，將兩掌合并，來回對搓，盡可能地摩擦手心。此外，早晨，將兩雙手的手指相互對揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。

　　4、喝牛奶

　　每天都把牛奶、酸奶或是奶酪當成必吃食物的人，他們的血壓會比其他人下降4%左右，要知道血壓越高，破壞血管的能力就會越強，罹患心臟病的風險也就會越高。而且低脂的乳制品是最好的選擇，因為其包含的“壞脂肪”更少。

　　5、用熱水泡腳

　　因為腳是人體的`第二心臟，熱水泡腳可以供給它能量。張湖德表示“熱則血行、寒則血凝”。熱水泡腳能夠使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。水溫以42℃～45℃，溫暖舒適為宜。

　　6、每天大笑15分鐘

　　美國馬里蘭大學醫(yī)學院的一項研究發(fā)現(xiàn)，看15分鐘喜劇電影，可使外周血管松弛，并將血流量增加維持45分鐘。

　　7、常做蹲伏鍛煉

　　力量訓練有助于提高好膽固醇水平，降低心臟病危險。蹲伏運動可訓練最大肌肉群，效果最佳。

　　8、吃夠主食

　　美國營養(yǎng)學家的最新研究顯示，主食吃得少的人，壞膽固醇會增高，患心臟病的風險更大。而且，如果一周不進食主食，大腦的記憶力與認知能力就會受到損害。

　　9、常洗熱水澡

　　因為熱水洗澡使身體的毛細血管擴張，有利于機體排熱、排毒，并且能夠補充陽氣。水溫一般控制在30℃左右為宜。另外，也可以用熱毛巾擦臉擦身，不但容易去除灰塵污垢，還能夠排汗降溫，使皮膚透氣，讓人感覺涼爽、舒適。

　　10、曬太陽

　　美國霍普金斯大學的研究顯示，每天曬五次太陽，每次20分鐘，可以使心臟疾病的死亡風險降低26%。

　　11、深呼吸

　　研究顯示，每分鐘深呼吸10次，每天做15分鐘，堅持兩個月，可以幫助降低血壓。這是因為淺呼吸會減緩身體代謝鹽分的速度，從而引發(fā)血壓升高。

【夏季心臟養(yǎng)生的方法】相關(guān)文章：

最新夏季運動養(yǎng)生方法04-25

夏季養(yǎng)生正確的喝水方法03-31

夏季養(yǎng)生方法有哪些04-30

女人夏季養(yǎng)生注意的方法04-30

老年人夏季養(yǎng)生的方法有哪些04-29

夏季怎么養(yǎng)生06-04

夏季如何養(yǎng)生04-29

夏季養(yǎng)生小貼士04-30

夏季養(yǎng)生必備常識04-18

夏季養(yǎng)生粥推薦04-18