經常便秘怎么調理

　　長期便秘的人可要小心了，便秘對身體是存在很大的危害的，下面我們就來說說調理便秘的方法，歡迎大家閱讀。

　　經常便秘怎么調理

　　1、作息有序：生活有節奏，維持衡定的生物鐘是，穩定人體各種生理功能的基礎，大便規律同樣受，生物鐘的支配和調節。

　　2、合理飲食：排便與飲食關系最為密切，要改善便秘首先應調整飲食結構，應多吃粗食雜糧和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激類食品。

　　3、理療按摩：按摩主要是腹部的幾個穴位，有促進腸蠕動的作用。還有微波、紅外線治療、穴位艾灸等等，都能改善腸蠕動功能，有助于治療便秘。

　　4、體育鍛煉：改變靜態的.生活方式，增加戶外活動，增強腸蠕動，利于排便。

　　5、排便訓練：排便是受意念控制的，便秘患者，排便規律需重新培養，強化訓練，形成條件反射。

　　6、深長的腹式呼吸：呼吸時，膈肌活動的幅度較平時增加，能促進胃腸蠕動。

　　7、腹部自我按摩：仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分鐘。

　　8、快步行走和慢跑：可促進腸管蠕動，有助于解除便秘。

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