如何緩解痛經(jīng)
痛經(jīng)嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)令女性痛不欲生。因此想知道有什么方法能夠讓自己舒服一點(diǎn)。那么，痛經(jīng)的時(shí)候怎么辦怎么緩解?下面跟隨小編一起了解吧!
痛經(jīng)應(yīng)該怎么辦?痛經(jīng)不是小事，不要指望生孩子后痛經(jīng)會(huì)減緩，沒有科學(xué)證據(jù)證明生孩子可以治愈痛經(jīng)。
算好例假來(lái)的大概日期：為什么要算好日子呢，是為了做好前期的準(zhǔn)備，在快要來(lái)例假的前一個(gè)星期，不要再吃辛辣、生冷的東西，飲食和其他方面都要注意。
這段時(shí)間伙食上的改善：提前一個(gè)星期，改善伙食，盡量不要吃零食泡面之類的垃圾和不營(yíng)養(yǎng)的食品，最好每頓飯都要葷素搭配，也不能不吃飯，別小看這前期的工作，如果你不相信，可以自己嘗試一下，要么改善伙食、要么亂吃，看到底是哪一種好。
前、中、后期要吃補(bǔ)血的東西：這段時(shí)間，多吃一些補(bǔ)血的東西，比如紅棗、紅豆、紅糖水、豬肝、胡蘿卜、桂圓肉、菠菜等等，這些也會(huì)讓你的痛經(jīng)有所改善，補(bǔ)充你的血液，減輕痛經(jīng)
熱水泡腳：來(lái)月經(jīng)是保暖非常重要，泡腳也不一定非得來(lái)例假了，平時(shí)養(yǎng)成炮腳的習(xí)慣比臨時(shí)抱佛腳的效果更好。可以加速血液循環(huán)改善睡眠，緩解痛經(jīng)的。
著裝要保暖：禁忌受寒、涼、生、冷刺激，以防止寒邪侵，一定要多穿點(diǎn)，防止體寒，夏天的時(shí)候最好是穿長(zhǎng)褲、長(zhǎng)袖，不要吹空調(diào)和風(fēng)扇。冬天的時(shí)候，那就更得多穿一點(diǎn)，天氣本就冷，所以一定要做好保暖的工作，睡覺時(shí)也要多蓋點(diǎn)被子。
必備武器——暖手寶：小編肚子痛的時(shí)候。即使穿了很多衣服，都感覺肚子冰冷的，所以，不論大家的情況如何，建議大家買個(gè)充電暖手寶，放在肚子上取暖，這個(gè)方法真的很有效的。
保持心情愉悅：月經(jīng)來(lái)時(shí)有不少人會(huì)產(chǎn)生恐懼與緊張的心理，我就是這樣，想著那種疼痛就害怕，所以我們要保持舒暢的心情，,防止情緒波動(dòng),遇事不要激動(dòng),保持穩(wěn)定的情緒極為重要，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。
痛經(jīng)如何快速解決?
1、看一部爆笑喜劇放松大腦
大腦動(dòng)員令：疼痛主要通過(guò)大腦神經(jīng)傳遞。研究發(fā)現(xiàn)大腦緊張會(huì)降低人體對(duì)疼痛的忍受度，因此痛經(jīng)的嚴(yán)重程度與大腦緊張度成正比。通過(guò)功能性核磁共振研究更證實(shí)，大腦感受他人痛苦的區(qū)域與感受自己疼痛的區(qū)域相同，也就是說(shuō)見到他人痛經(jīng)可能導(dǎo)致你的痛經(jīng)加重。
Tips：避開那個(gè)正“痛”的人，看一部爆笑喜劇放松大腦。當(dāng)我們?nèi)褙炞⒂谟捌瑫r(shí)，體內(nèi)產(chǎn)生大量?jī)?nèi)啡肽，能切斷疼痛信號(hào)，暫時(shí)止痛;;一旦感到愉悅，身體更釋放出多巴胺，活化腦細(xì)胞膜發(fā)揮止痛功效。
2、利用天然食物補(bǔ)充雌激素
雌激素動(dòng)員令：處于經(jīng)期的女性，由于生理原因，體內(nèi)雌激素含量減至最低，對(duì)疼痛的忍受度也降至最低，這使得經(jīng)期的疼痛顯得比其他任何時(shí)期的疼痛更讓人難以忍受。
Tips：可以利用天然食物補(bǔ)充雌激素。女性對(duì)疼痛的耐受能力和體內(nèi)雌激素多少密切相關(guān)，通過(guò)天然食物補(bǔ)充雌激素能增加女性對(duì)疼痛的忍受度，但注意不要食用刺激性食物。
3、保持頭低臀高姿勢(shì)
子宮動(dòng)員令：有時(shí)候子宮和陰道位置不利于經(jīng)血排出。經(jīng)血若不能暢快地從子宮頸流出，而是潴留在子宮內(nèi)慢慢流出，就會(huì)造成盆腔瘀血，加重經(jīng)期疼痛和腰背酸痛。
Tips：保持頭低臀高姿勢(shì)。痛經(jīng)時(shí)跪在床上、抬高臀部，保持這種頭低臀高的姿勢(shì)能改善子宮的后傾位置，方便經(jīng)血外流，可以解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適癥狀。
4、飲食清淡易消化
大腸動(dòng)員令：便秘引起的應(yīng)激反應(yīng)使消化道蠕動(dòng)加快，刺激子宮緊張收縮，引發(fā)短時(shí)的劇烈疼痛或加重痛經(jīng)癥狀。便秘也會(huì)使肚子受到兩種不適感，加重痛感。
Tips：飲食清淡易消化。攝入清淡易消化的食物，經(jīng)期可以多吃纖維素含量高的食物，保持大便通暢，就可以避免因消化道劇烈蠕動(dòng)而加重經(jīng)期疼痛癥狀。
痛經(jīng)時(shí)想吐怎么辦?
1、生姜紅糖水
生姜紅糖水能止吐、止痛，從而可以起到緩解痛經(jīng)嘔吐癥狀的目的。生姜紅糖水的做法很簡(jiǎn)單，首先將生姜洗凈，去皮后切成末，然后和清水一起煮開，過(guò)濾掉生姜末后，用來(lái)沖紅糖即可。
2、注意保暖
痛經(jīng)時(shí)想吐主要是痛的太厲害的緣故，所以其根源還在于痛經(jīng)。所以使用一些緩解痛經(jīng)的方法也是有效的。很多女性朋友之所以痛經(jīng)是因?yàn)橹鴽龅木壒剩灾灰龊帽Ｅ胧┚涂梢跃徑馔唇?jīng)癥狀。比如多穿些衣服，或者熱敷小腹，就可以很好地緩解痛經(jīng)癥狀，從而起到止吐的效果。
3、飲食均衡
痛經(jīng)時(shí)想吐可以從經(jīng)期飲食入手，建議均衡飲食，不要吃辛辣刺激性食物和生冷寒涼的食物，可以多吃些富含維生素的新鮮蔬果和蛋白質(zhì)較高的雞肉、魚肉等，此外，要少吃很有咖啡因的食物，比如濃茶、咖啡、巧克力等，否則會(huì)加重經(jīng)期不適癥狀。
痛經(jīng)要如何進(jìn)行保養(yǎng)?
1、要避寒：在月經(jīng)期間，少吃生冷寒涼食物;不要碰涼水，坐臥濕地，并且不能游泳，以免使細(xì)菌侵入陰道，引起感染。
2、要留意個(gè)人衛(wèi)生：經(jīng)期不注意衛(wèi)生會(huì)使細(xì)菌入侵陰道。洗澡要用淋浴，保持外陰清潔，可每晚用溫水清洗外陰部;使用清潔消毒的月經(jīng)帶、月經(jīng)紙;月經(jīng)期要嚴(yán)禁房事。
3、要避免咖啡因：咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，會(huì)使月經(jīng)期的女性朋友神經(jīng)緊繃造成緊張情緒，可能促成月經(jīng)期間的不適。因此，應(yīng)避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。
4、要補(bǔ)充礦物質(zhì)：礦物質(zhì)有助于緩解經(jīng)期疼痛。痛經(jīng)保健鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要，由于它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
5、要留意飲食：經(jīng)期飲食關(guān)系到月經(jīng)疼痛程度。經(jīng)期前及經(jīng)期宜少吃寒涼、生冷及刺激性的食品，避免過(guò)甜或過(guò)咸的垃圾食品。要多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，羊肉、牛肉、桂圓、核桃、木耳、山楂，并盡量少量多餐。
6、要留意進(jìn)行運(yùn)動(dòng)：平時(shí)留意運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)體質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)平時(shí)有運(yùn)動(dòng)的女性痛經(jīng)的情況會(huì)減少。痛經(jīng)的時(shí)候，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以讓身體發(fā)熱，進(jìn)而緩解痛經(jīng)。例如，彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢(shì)，直到感到不舒服為止。
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