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冬至怎么養生
又到了一年一次的冬至，時間過得好快！那么，冬至該吃什么？做什么運動？怎么調理身體？下面就一起來了解看看吧！
1.氣郁體質
飲食方面
適宜：鯽魚、蕎麥、黑豆，蘑菇，蘿卜、羊肉、雞肉，荔枝肉、腰果；
少吃：大熱之藥、干硬的肉、半生不熟的肉、肥膩、過咸、過甜之品；
忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、生菜、生韭、燒烤、腰子、芋頭。
運動方面
在家做下蹲運動，使全身經絡得到鍛煉。每天蹲起60 次，分三組完成，每組20次。
起居方面
寒為冬令主氣，寒為陰邪，易傷人體陽氣，所以保暖防寒才能保證氣血津液的順暢。
2.陰虛體質
飲食方面
適宜：燕窩、川貝、小米、山藥、紅薯、香菇、菠菜、葡萄干、榛子、鵪鶉蛋、黑豆；
少吃：大熱之藥、半生不熟或干硬的食物、炒瓜子、炒花生、炒蠶豆、爆米花；
忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、螺螄、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、燒烤、腰子。
運動方面
陰虛之人不適合冬練三九，以免出大汗擾陽氣、不利封藏。以柔和的散步、快走為好。
起居方面
應避寒就暖，外出時穿暖衣戴帽；頸部護養也很重要，平時多做頸部保健操。、
3.痰濕體質
飲食方面
適宜： 黑米、菜花、白蘿卜（熟）、扁豆、白靈菇、韭菜、白果、羊肉、黑豆、胡蘿卜；
少吃：咸味食物、寒涼食物、甘蔗、荸薺、蘋果、梨、柿子、柑、蔥；
忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、螺螄、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、燒烤、腰子。
運動方面
運動項目以慢節奏、不出汗為主，順應冬季的收藏規律，不要劇烈運動以免精氣發散。
起居方面
出門做好保暖，若受寒及時喝姜湯發汗、蘿卜水通氣化痰，否則即便不在當時發病，也會滯留到春季而發溫病。
4.濕熱體質
飲食方面
適宜：蘿卜、白菜、芡實、山藥、枸杞葉、豆腐、山楂、牛肉、獼猴桃；
少吃：血、鴨、帶魚、魷魚、豬肉、雞肉、蔥、鹽、滋膩、寒涼；
忌吃：龜、鱉、生韭菜、蝦、蚌、蟹、螺、貝、燒烤、腰子、芋頭。
運動方面
冬至是養陽的重要時機，濕熱體質不適合劇烈運動。運動項目以慢節奏、不出汗為主。
起居方面
防止被寒氣侵襲而感冒、關節痛、拉肚子。濕熱質需要護腎，睡前燙腳時加少許鹽可以益腎收火。
5.氣虛體質
飲食方面
適宜：胡蘿卜、羊肉、黃鱔、核桃、牛肉、蘋果；
少吃：冷飲、辛辣、干肉、豬肉、血、牡蠣；
忌吃：龜鱉肉、生菜、生韭、蝦蚌、燒烤、芋頭、腰子。
運動方面
保證每天活動（不需要太劇烈大汗淋漓）30~45分鐘，運動后務必添衣保暖，以免感冒。
起居方面
氣虛體質冬至后的主要目標是：最好不受感冒、上火之類的“暗傷”。應多留意一些生活上的細節。
6.陽虛體質
飲食方面
適宜：羊肉、雞肉、牛肉、鰻魚、鯽魚、蘿卜、花生、核桃、蘋果；
少吃：血、鴨、帶魚、魷魚、豬肉、蔥、滋膩；
忌吃：龜、鱉、生韭菜、蝦、蚌、蟹、螺、貝、燒烤、腰子、芋頭。
運動方面
運動項目以慢節奏、不出汗為主。如果冬天過度消耗陽氣，次年春天容易四肢無力、頭暈上火等。
起居方面
出門也要做好保暖，尤其是腳底、膝部。若受寒，要及時喝姜湯、或者糯米蔥白粥來發汗。
7.血淤體質
飲食方面
適宜：黑豆、黃豆、山楂、香菇、羊肉、雞肉、杏仁、萵筍；
少吃：大熱之藥、干硬的肉、半生不熟的肉、肥膩、過咸、過甜之品；
忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、生菜、生韭、燒烤、腰子、芋頭。
運動方面
氣血貴在流通，血瘀體質應堅持做一些有益于氣血運動的運動項目，如舞蹈、步行、健身操。
起居方面
血瘀體質無論什么時候，保暖工作是一定要做到位的，小腹、腰骶部和下肢是保暖的重點區域。
8.平和體質
飲食方面
適宜：羊肉、牛肉、雞肉、冬筍、菠菜、芹菜、鳙魚、草魚、鯽魚、雞蛋、豆腐、芡實；
少吃：人參、鹿茸、附子、肉桂、肉蓯蓉、動物血、墨魚、蛤蜊、文蛤、海膽、青稞；
忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、螺螄、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、燒烤、腰子。
運動方面
動能升陽，多參加體育鍛煉，比如說快走、慢跑，每天運動最好，至少保證隔天一次，每次30分鐘。
起居方面
注意調控室內溫度，不宜過高或過低。另外，腎是元陽的發源地，要想養藏就要養腎固精。
9.特稟體質
飲食方面
適宜：蘿卜、山藥、紅薯、栗子、羊肉、甘蔗、荸薺；
少吃：半生不熟的肉、冷飲、辛辣厚味、燒烤油炸；
忌吃：魚鱉肉、生菜、生韭、蝦蚌、燒烤、腰子、芋頭。
運動方面
多做步行、慢跑、打球等等適應性鍛煉，并保證每天靜養（放空腦袋）15~20分鐘。
起居方面
居室宜通風良好。保持室內清潔，被褥、床單經常曬洗，防止對塵螨過敏，遠離過敏原。
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