秋分如何養生

　　導語：秋分到來，天氣也越發變得涼爽起來，這個時候也是比較容易出血一些疾病的，所以養生也就成為了很重要的事情。那么秋分到底如何養生呢?下面和小編一起來看看吧！

　　秋分之際如何養生

　　精神調養：

　　最主要的是培養樂觀情緒，保持神志安寧，避肅殺之氣，收斂神氣，適應秋天平容之氣。體質調養可選擇我國古代民間九九重陽(陰歷重陽節)登高觀景之習俗，登高遠眺，可使人心曠神怡，所有的憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散，這是養生中的養收之一法，也是調節精神的一方良劑。

　　飲食調養：

　　中醫也是從陰陽平衡方面作為出發點，將飲食分為宜與忌。有利于陰平陽秘則為宜，反之為忌。不同的人有其不同的宜忌，如對于那些陰氣不足，而陽氣有余的老年人，則應忌食大熱峻補之品;對發育中的兒童，如無特殊原因也不宜過分進補;對痰濕質人應忌食油膩;木火質人應忌食辛辣;對患有皮膚病、哮喘的人應忌食蝦、蟹等海產品;對胃寒的人應忌食生冷食物等。不論是哪種人，其實質都應防止實者更實、虛者更虛而導致陰陽失調。飲食調養方面要體現“虛則補之，實則瀉之”;“寒者熱之，熱者寒之”的原則。做到《素問·上古天真論》所說的：“其知道者，法于陰陽，和于術數，飲食有節”。在食物搭配和飲食調劑方面，中醫也是注重調和陰陽的。在食與藥的一體營養觀中，強調同屬天然產物的中藥和食物，某些性質，特別是補益或調養人體的陰陽氣血之功能本來就是相通的，有著水乳交融，密不可分的關系。從本草、方劑典籍中不難發現食藥同用的例證，古代醫者把烏雞、羊肉、驢皮、蔥、姜、棗等視為陰陽氣血之用，或調補胃氣之用;而在大量的食譜和菜肴中，又不難發現有很多藥材配伍其中如，枸杞、淮山、黃芪、茯苓、丁香、豆蔻、桂皮之類。當藥食調配得當時，可提高食品保健強身和防止疾病的功效。

　　運動調養：

　　秋分是晝夜時間相等的節氣，人們在養生中也應本著陰陽平衡的規律。從秋季的氣候特點來看，由熱轉寒，即“陽消陰長”的過渡階段，人體的生理活動也應隨“長夏”到“秋收”而相應改變。秋季要特別重視保養內守之陰氣，凡運動、起居、飲食、精神等方面調攝，皆不能離開“養收”這一原則。

　　秋高氣爽，也是鍛煉的好季節。但由于人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，運動也應遵循這一原則，即運動量不宜過大，尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

　　幾種秋季養生保健措施

　　揉四心

　　所謂“四心”即手心和腳心。秋季按揉四心，可以使干燥的皮膚得到緩解，同時也能預防秋燥和秋濕。

　　方法：把枇杷果弄碎，菊花碾碎，把兩者糅在一起，然后放在兩手心里揉動，再放到腳心里揉動，左手揉右腳，右手揉左腳。

　　拉伸筋骨以養秋

　　到了秋分天氣已基本轉涼，但還沒到不敢出門的程度，這是老年人強身健體的好季節。老人最好能學學太極拳之類的活動筋骨的運動。不用打得很精準，只是這些動作中的開合比較大，從肉到筋到骨都能運動到。

　　身體不好的老人可以學學“甩手功”之類的。主要的目的就是讓肉跟筋都能得到鍛煉，而且秋天的運動要稍微用點力，跟春天的健走還有所不同。秋天草木凋零，整個自然界的陽氣都在尋找歸息的地方，就等著冬天到來，蟄伏聚藏。所以人也容易沉靜，身體會變得沉硬。這樣一來就必須人為地把筋骨肌肉拉開，提醒它們繼續健康地工作。因此適當的體育鍛煉，尤其是讓人精神振奮，能增加人氣力的運動更是應該常做。

　　按摩肺經

　　中醫講經絡，總是離不開肺經的，人身上的很多疾病都是與肺經聯系在一起的。手臂陰面靠拇指的那條線就是肺經，平時敲稍有酸痛感。比如，有一天你感覺自己渾身酸痛，這時敲它，發現酸痛難忍，那是肺經在說話了，它要告訴你：你快得感冒了。那你就要加強敲，一天多敲幾次，有時間就敲肺經，直到沒有酸痛難忍的感覺了，就說明肺經已經幫你把感冒病菌除掉了。

　　秋分養生吃什么好?

　　1、酸味食物

　　秋屬肺金，酸味收斂補肺，辛味發散瀉肺。所以，秋分節氣，應該多吃一些水果蔬菜等酸味食物，少吃一些蔥姜等辛味食物。

　　2、潤肺食物

　　秋季，氣候干燥，容易誘發秋燥，大便干燥、便秘，口干舌燥，皮膚干燥。所以，應該多吃一些滋陰潤燥的食物，如銀耳、百合、淮山、芝麻、鴨肉等等。青蘿卜陳皮鴨湯、玉竹百合豬瘦肉湯、木瓜粟米花生生魚湯、無花果白鯽湯等湯類，可以很好地補充身體所需的水分。

　　3、養胃食物

　　秋季，也是胃腸病高發的季節。所以，要少吃生冷、辛辣、燒烤等刺激性的食品，多吃一些比較溫和的食品。還可以喝一些紅茶，以達到暖胃的功效。除此之外，還可以養神。

　　秋分養生提示

　　【養生原則】

　　重在滋陰潤燥養肺，日常活動漸漸收斂，忌憂愁、忌亢奮。

　　【飲食合理】

　　倡導全生命信息、平衡、天然、有機理念，力行雜食多樣，確保營養、能量及性味平衡。

　　秋季宜多食平溫酸味食物，如西紅柿、草魚等;少食寒涼辛味食物，如綠豆、洋蔥等;適食滋陰潤燥食物，如秋梨、白蘿卜、百合等。

　　【起居有常】

　　泛指生活方式健康有律，防戒不良生活習慣。

　　秋季要比夏季早點睡、晚點起，做到“早臥早起，與雞俱興”，最佳睡覺時間是22:00—6:00。

　　另外要合理“秋凍”，根據氣溫遞增衣服，尤其是夜間睡覺時腰腹要蓋被子，以防受涼;房事宜順“斂收”之氣，節欲保真。

　　【動靜結合】

　　指身心勞動、運動與休息、靜養相結合，不可偏頗及過勞過逸。

　　此時，運動鍛煉場所應由外趨內，活動量由大趨小，適時秋游，登高遠眺等。

　　【適調心神】

　　指要及時調理自己的神志和情志活動，以保持愉悅的心情和良好的精神狀態。

　　秋季宜心平氣和，神氣要收斂，情志不宜外馳，防過度悲憂傷肺。即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，要做到內心寧靜，心情舒暢。尤其對氣郁體質者，更應積極預防。

　　【防治宜早】

　　秋季多發病有流感、乙腦、瘧疾、肺病等。對對亞健康狀態及疾病要堅持預防為主、早防早治的原則。

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