熬夜后如何保持清醒

　　導讀：通常我們在熬通宵之后會出現疲勞的現象，會感到精神萎靡，思維混亂，記憶力下降，頭暈眼花的，最好的消除疲勞方式就是及時洗個熱水澡，然后吃個早餐，進而補覺。以下是小編整理熬夜后如何保持清醒的資料，歡迎閱讀參考。

　　1、熬夜前先打好底

　　為了熬夜后能夠快速恢復過來，首先要在熬夜前做好準備工作，只要熬夜前“打好底”，這樣才能將熬夜的危害降到最低。一般的做法是熬夜前晚餐要豐富營養，這個和平時的晚餐要求不同，因為身體要消耗大量的能量來維持清醒狀態。

　　此時飲食建議一般以清淡富含維生素的食物為主，如蘑菇、牛奶、豆類、紫菜能維生素含量多的食物以及豆腐、豬肉、牛肉、魚類等高蛋白食物。一般不建議晚餐吃過多的油膩之物。

　　通宵后最佳恢復方法：

　　2、通宵后最佳恢復方法 洗澡

　　熬夜之后身體各方面機能均屬于疲憊狀態，這個時候如果能夠馬上洗一個舒服的熱水澡，身體的疲憊立即可以消除大半。因為洗熱水澡可以加快身體血液循環，將身體內整夜積聚的垃圾及時的代謝出去，并且熱水澡還有按摩刺激皮膚的作用，可以讓疲勞的身軀很是舒服。

　　需要注意的是，洗熱水澡時以個人感覺的清醒舒適為度，不可時間過長或者水溫過熱，因為熬夜后身體儲能較少，過長時間洗熱水澡容易出現低血糖意外。

　　3、通宵后消除疲勞必做：吃早餐

　　不管夜間有沒有加餐，熬夜后美美的吃上一頓早餐是非常必須的事情。一頓營養豐富的早餐可以快速補充身體消耗掉的能量和各種營養物質。只有將營養補回來，才能快速消除疲勞感使身體恢復。

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