睡不著該如何調理

　　導讀：睡不著該如何調理？失眠癥狀只要適當調理是可以緩解的，飲食調節是很重要的一部分，下面小編來介紹睡不著該如何調理。

　　放松心情 最佳方式是戶外運動

　　在壓力普遍較大的現在，保持良好的心態十分重要，但往往大家都忽略了心理狀態自我調整的能力。回到家里，也停止不了思考工作的事情，讓大腦始終處于緊張狀態。

　　最佳的放松方式就是戶外運動。運動可以讓人心情放松，但要選擇適合自己的運動。比如有的人游泳很愜意，有的人游泳時卻還能想著工作，這就要換個再激烈些的運動，如打羽毛球等，讓大腦沒有辦法再去想工作。

　　仍在工作的中老年人，可通過上下班時的散步來鍛煉身體，但切忌晚飯前后的半小時內運動。

　　工作人群調整心態可以“一日給自己算一筆賬”：今天做了什么，明天要做什么，有什么是可以擱一擱以后再考慮的事情等。“不要帶著壓力和煩惱上床，床是用來修養身心的，不是用來思考問題的。”如果實在不能解決，就應當就醫。

　　把握睡眠量 上床后15分鐘內入睡

　　睡眠健康并非睡得越長越好，而是要有好的睡眠量。廣安門醫院心理睡眠醫學科主任醫師劉艷驕指出，一個短睡眠的人，每天睡眠時間不足6小時，但白天沒什么不適，說明他的睡眠是健康的。而一個長睡眠的人，每天睡眠時間不足8小時，白天會出現明顯不適，也不能說其睡眠健康。

　　在現實生活中，人們通常把上床后15分鐘內能夠入睡看做睡眠質量好的標準。此時睡眠深，呼吸比較深長，但又不出現憋醒的現象，也不會有噩夢出現，且早晨醒來精力充沛。

　　助睡方法 吃蘋果、按足底

　　如何睡得香有很多方法，從中醫角度來講叫做睡眠養生方法，包括睡前溫水洗腳，睡前輕按足底、使用促進睡眠的食物，如蘋果等。劉艷驕建議下午或晚飯以后吃個蘋果。睡眠不飲酒，不改變睡眠習慣，及時修正不良睡眠習慣，練習睡功等。

　　睡眠環境也很重要。一般臥室不要太寬敞，布置要簡單，有舒適的床、臥具，木板床上加墊子就行。主臥的色調以淺色調為主，比如淡綠色、淡藍色。室內溫度，從北方來講，冬天應在16℃以上，被窩溫度為30℃。室內濕度則應維持在40%-50%。

　　女性失眠該如何調理

　　一、酸棗仁湯

　　酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

　　二、靜心湯

　　龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

　　三、安神湯

　　將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。

　　四、三味安眠湯

　　酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

　　五、桂圓蓮子湯

　　取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

　　六、養心粥

　　取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

　　七、百合綠豆乳

　　取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉成血清素促進睡眠。

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