心情暗淡怎么調理

　　心情暗淡怎么調理？

　　早上澆幾盆花草

　　大家是不是都希望從早上起來后就有一個好心情呢?那么可以澆澆花草，這不會花你太多的時間，卻是緩解暴躁情緒不錯的方法。還能為你的居中辦公環境改善氣氛，何樂而不為呢!

　　陪寵物

　　寵物是人類非常好的伙伴，有什么話都可以跟它講，它保證不會跟別人透漏你的秘密，哪怕你吼它，它也會表現的乖乖的。所以有時間的時候可以多陪陪寵物，娛樂的同時也是緩解暴躁情緒的方法。研究顯示與狗玩耍時，比與人為伴時更容易放松，更容易釋放天性。

　　多喝橙汁

　　我們知道橙汁是一種保健食品，你知道喝橙汁也是緩解暴躁情緒的方法之一嗎?橙汁富含維生素C，有助于抑制引發壓力的荷爾蒙生長，讓人感覺輕松，遠離烈日容易引發的焦躁。橙汁(葡萄汁、檸檬汁)還含檸檬a油精一種潛在的抗氧化劑，可有效抵抗烈日。鮮榨的橙汁最好，檸檬油精含量是保鮮裝的20倍。

　　我們知道橙汁是一種保健食品

　　與朋友聊聊天

　　遇見煩心事的時候，不妨與自己的好友聊聊。這是一種很好的緩解暴躁情緒的方法，而且朋友也能為你提供一些新思路，讓你變得積極。

　　聽音樂

　　聽音樂也是常見的緩解暴躁情緒的方法。有研究指出，音樂或者幽默小品都是工作中最好的調劑。辦公室中開心的情緒不但會相互感染，還有助于增強免疫力、預防感冒。由此可見，聽音樂還是有利于養生保健的方法。

　　緩解暴躁情緒的方法有哪些你都清楚了嗎?生活中你是否也經常出現暴躁的情緒呢?那么請使用以上介紹的方法進行緩解。雖然大家都不希望暴躁的情緒外顯，但也不能太壓制，要學會適當的釋放，盡量減少給周圍所帶來的消極影響，盡量想一些開心的事。

　　緩一緩

　　遇到煩心事，控制憤怒情緒常見的方法首選是緩一緩，感覺有發怒的跡象時，可以后退一步，深吸一口氣。然后做15到20個深呼吸，用鼻子吸氣，用嘴出氣，來緩解緊張的精神，這段時間可以趁機思考一下解決問題的辦法。

　　做放松操

　　這也是控制憤怒情緒常見的方法。具體做法是：平躺，閉眼，彎曲左腳趾，感受一下張力;放松腳趾，再感受一下釋放的感覺。接下來再做右腳，然后是身體的其他部位。一旦自己不冷靜，想象一下這種放松操，將怒火釋放。

　　調劑

　　自我調劑也是控制憤怒情緒常見的方法，找一個安靜的地方獨坐，雙手置于身體兩邊，閉上眼，腦海里不斷重復“安靜”、“放松”這幾個詞，每天至少抽出10分鐘這樣做。最好在開始一天煩瑣的工作之前這樣做，有利于在漫長的一天內保持冷靜。這些對養生也能起到積極的作用。

　　忘記公正

　　很多人之所以憤怒，是因為遇到不公正的現象。憑什么有人生來就好運，足球運動員踢得那么臭，錢卻掙得最多?此時，控制憤怒情緒常見的方法就是忘掉一切“為什么”，除非你能改變世界。

　　很多人之所以憤怒，是因為遇到不公正的現象

　　說出來

　　控制憤怒情緒常見的好方法就是說出來，有什么煩心的事憋在心里，會越積越多，到時候像火山爆發一樣，一點都不利于身體的保健。記住，在發怒之前說出來，心里會好過很多。

　　寬容

　　這不僅是控制憤怒情緒常見的方法，也是養生保健很有效的秘方。也許你會覺得，寬容是懦弱的表現，或者說惹你生氣的人會得寸進尺。但是，想一想，即使不是為了他們好，至少也是為了自己好。大度一些，最后受益的只會是自己。

　　其實，可以適當的發泄憤怒的情緒，但不要逮著人就宣泄一下。記住，這個世界上，誰也不欠誰的，沒有人需要為你的憤怒買單。憤怒不過是逞一時之快，可能會給你帶來更多的不痛快。遇到不開心的事，不妨試試以上介紹的控制憤怒情緒常見的方法。

　　吃這些可以讓你心情變好

　　1、櫻桃

　　鮮艷欲滴的櫻桃可以讓你放松心情。下次你經痛時，可以試試櫻桃，美國密西根大學的研究發現，櫻桃中有一種叫做花青素（anthocyanin）的物質，可以降低發炎，密大的科學家們認為，吃20粒櫻桃比吃阿司匹靈有效。

　　2、香蕉

　　香蕉含有一種稱為生物堿的物質，生物堿可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色胺素和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素。

　　3、葡萄柚

　　葡萄柚有強烈的香味，可以凈化繁雜思緒，也可以提神，此外，葡萄柚里高量的維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素也可以抗壓。

　　最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。一項有趣的研究發現，吃維生素C，可以平均提高學童智力5分。

　　4、魚油

　　哈佛大學的研究報告指出，魚油中的Omega-3脂肪酸，與常用的抗憂郁藥有類似作用，即阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。這項研究將解開精神病患者在消化脂肪酸的酵素上，是否有生理的先天缺陷。

　　5、全麥面包

　　碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的渥特曼博士就說：“有些人把面食、點心，這類食物當著一種可以吃的抗憂郁劑。”但吃復合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，雖然效果慢一點，更合乎健康原則。

　　更令人欣喜的是，近來發現微量礦物質硒能提振情緒，全谷類也富含硒。而且別忘了全麥面包的嚼勁、口感，也是為它得分的因素之一。

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