中老年人的養生秘籍

　　中老年人在日常生活中要特別注重養生保健，下面小編為大家介紹中老年人的養生秘籍，歡迎大家閱讀。

　　中老年人的養生秘籍

　　1.測體重：

　　要注意體重，過于肥胖會減少你的壽命。采用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，結果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結果是25.95。(正常指數是20-25)

　　2.不抽煙：

　　抽煙會使壽命平均減少10年。在40—50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復健康。

　　3.少喝酒：

　　對某些人來說，酒有著特殊的危險。如抽煙的.人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。

　　4.控脂肪：

　　每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。

　　5.多果菜：

　　維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

　　6.多纖維：

　　含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助于消化，保護你免得胃腸道疾病。

　　7.多進鈣：

　　中年人應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應多吃。

　　8.重淀粉：

　　淀粉能保護你不受病菌感染，能預防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

　　9.常吃魚：

　　吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。

　　10.少吃鹽：

　　每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

【中老年人的養生秘籍】相關文章：

HR面試的秘籍05-26

手機省電的秘籍06-03

電視選購秘籍05-05

晚睡護膚秘籍05-06

養顏美容秘籍05-07

HR內部招聘秘籍05-22

中年女人的保養秘籍05-08

女人保養秘籍05-24

罰球技巧秘籍06-04

夏季護膚小秘籍05-05