如何健康地控制食欲

　　本文導讀：想要達到瘦身的目的控制自己的食欲是必須的，那么該如何來控制食欲呢？下面小編給大家分享4個控制食欲的方法，一起來看下。

　　因為如果我們長期吃淀粉、碳水化合物的話，體內的胰島素就會經常處于激烈的上升及下降的變化中，人體除了容易產生饑餓感之外，醣類食物還會使體內的胰島素大量分泌，使食物轉化為脂肪囤積在身體里，導致肥胖。

　　因為餐前喝點湯，它能夠讓你產生飽腹感，讓你減少正餐中的攝取量。進餐時吃得少了，食欲控制的效果自然就好了。但是得注意，餐前千萬不能選擇碳酸飲料或果汁等飲品。

　　身體接收到吃飽的信號需要15～30分鐘，胃和大腦之間的通訊不是即時的。在用餐半個小時后，啟動飽感的酶才會被釋放出來。因此吃飯速度過快的話，會很容易攝入過量的食物和卡路里。

　　對于吃貨來說，美食的誘惑太難抵制了。但是你可以試試用低熱的食物去代替高熱的食物。比如晚餐為了減肥吃少了，到夜晚感覺饑餓難耐，想吃幾塊蛋糕時，可以換別的選擇，如蘋果或酸奶等飽腹感強但是熱量低的食物。

　　但是僅僅依靠這幾種方法，可能還是無法滿足吃貨的心，吃貨們還是深感到減肥的痛。所以呢，下面小編就為吃貨們準備了幾款減肥美食，讓你吃得放心，瘦的開心!

　　原料：火龍果180克，檸檬沙拉醬25克、橙汁50克。

　　做法：將火龍果去皮起肉，切成丁，盛入容器內待用，把橙汁淋入火龍果四周，最后澆上檸檬沙拉醬，即可食用。

　　材料：黃瓜一斤(最好用老黃瓜)、薏仁二兩、豬骨一斤、蜜棗五粒。

　　做法：豬骨洗干凈，切塊，飛水。其他材料洗干凈備用，黃瓜切塊。水煮滾，加入以上所有材料，用大火煮十分鐘，再轉文火煮兩個半小時，加入調味料即可飲用。

　　材料：生薏苡仁30克、冬瓜仁100克、紅小豆20克、干荷葉、烏龍茶適量。

　　做法：將前3種原料淘洗干凈，一同放入鍋內，加水煮至豆熟。然后放入用粗紗布包好的干荷葉、烏龍茶，再煮7-8分鐘，取出紗布包，即可食用。

　　原料：白蝦25克、紅腰豆50克。調料：濃高湯、鹽、薄荷葉。

　　做法：紅腰豆事先清水浸泡一晚。白蝦去殼取肉，背部開刀去蝦線。然后將紅腰豆與蝦用濃高湯煨到紅腰豆軟爛，盛進碗中，最后點綴薄荷葉即可。

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