如何才能走出健康來

　　散步不同于一般的行走，沒有速度、時間的規定。散步的速度快慢及時間長短與人的年齡、身高、健康狀況有關。一般的散步分為普通散步(每分鐘60～90步)和快速散步(每分鐘100步以上)。前者適用于一般的自我保健，后者是一種分階段性的鍛煉，一般7天為一階段，根據散步者的自我感覺和脈搏來決定是否轉入下一階段，要循序漸進，不可操之過急。散步必須按正確的要求做才能達到預期的效果。

　　正確姿勢

       正確的姿勢是：抬頭，擺平下巴，眼往前看；收腹縮臀；雙腳平行，腳尖朝前；步幅均勻，步態穩定；手臂可以適度擺動，也可以用力前后擺動以增進肩和胸廓的活動(此法適用于呼吸系統慢性病患者)，也可以一邊行走一邊按摩腹部，以促進胃液分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

　　有規律的呼吸

       呼氣應比吸氣時間長，并且均勻。此外，還應進行腹式呼吸(吸氣鼓腹、呼氣收腹)。鼓腹可使橫膈下降，增加肺的吸氣量，收腹則可使氣體從肺中充分排出。冷天從暖和的屋里出來，要在屋前先站2～3分鐘，用鼻子呼吸，適應后再開始散步。開始不要走得太快，以免出現呼吸困難，中老年人和心血管病患者尤其要注意。如果出現呼吸困難，就減慢速度，過一段時間再逐漸加快步子。走完后應感到不太累，甚至很舒服。每分鐘脈搏次數不應超過正常指數過多。

　　散步時間 

       可以選擇在自己方便的任何時候，如早晨、飯后半小時或45分鐘后、睡覺前等。活動地點最好在草地、河邊、湖畔、海岸，城市居民則可以在較寂靜的街道上進行。一定不要在污染嚴重的工業區散步，并盡量躲開每天空氣污染高峰。散步時應穿得輕便一些，不要穿高跟鞋，一是避免行走時不方便，二是防止途中發生跌傷。

　　長期堅持

　　為了得到最大效益，必須長期堅持散步，每周至少5天，每天至少45分鐘。養成鍛煉的習慣之后，可延長散步的距離和時間，不必走到汗流浹背，但應走到出一點兒汗為好。最重要的是運動量要逐步加大，并持之以恒，才能真正“走”出健康來。

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