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如何飲食健康搭配，預防身上炎癥

時間：2022-05-10 02:50:21 健康我要投稿

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如何飲食健康搭配，預防身上炎癥

　　在我們的日常生活中，很多朋友會發(fā)現(xiàn)，餐桌中的菜基本都是倆種或兩種以上的食物搭配而成的，那么這些食物搭配健康嗎?你知道這些食物的營養(yǎng)價值嗎?今天我們就來為大家介紹一下食物之間的搭配。

如何飲食健康搭配，預防身上炎癥

　　近日，美國某雜志盤點了抗炎效果增倍的食物組合，功效非常的好，下面就讓我們一起來看看都是哪些食物相互搭配的吧。

　　食物搭配

　　綠葉蔬菜+橄欖油

　　研究顯示，蔬菜與健康脂肪結合在一起，能增加人體對葉黃素和β胡蘿卜素這兩種抗氧化劑的吸收量，從而減輕眼睛的炎癥，如黃斑變性及老年人體內的炎癥。綠葉蔬菜沙拉與橄欖油就是一對好搭檔。

　　菠菜+藍莓

　　研究發(fā)現(xiàn)，每天吃藍莓的運動員，在鍛煉6周后炎癥減輕了;而吃菠菜能改善呼吸和鍛煉過程中的氧氣流動。因為，菠菜中的硝酸鹽有助于讓肌肉更有效地工作，藍莓有助于減輕鍛煉后的肌肉酸痛，將二者做成奶昔更抗炎。

　　大蒜+洋蔥+糙米飯

　　大蒜和洋蔥這對“臭味相投”的伙伴，能增強全谷物如糙米飯和全麥面食的健康功效。這三種食物一起食用，能將人體對鋅的吸收量增加3倍。研究發(fā)現(xiàn)，食用了含鋅營養(yǎng)補充劑的老人，患上與慢性炎癥相關的疾病，如動脈粥樣硬化的風險會降低66%。

　　食物與食物的搭配，真的很神奇，下面我就就來看看究竟還有哪些食物搭配有不同的功效的吧。

　　豆腐+魚肉更補鈣

　　我們都知道鈣、維生素D是“黃金搭檔”，而豆腐是鈣的好來源，魚肉的脂肪中含有少量維生素D，兩者的搭配更利于補鈣。此外，豆腐雖富含蛋白質，但缺少一種人體必需的蛋氨酸，如將豆腐和肉類、蛋類搭配食用，可互相提高蛋白質的利用率，提高營養(yǎng)價值。豆腐燉魚適合小火慢燉，這種烹飪方式可使大豆蛋白的結構從密集變?yōu)槭梵牐紫眨€能幫助魚肉入味。不過，豆腐燉魚時一定要控制火候，以中小火為宜，烹制15~20分鐘左右即可，且最好使用受熱均勻的砂鍋。

　　酸奶+香蕉更清腸

　　酸奶含大量活性乳酸菌，可改善腸道菌群，促進腸道蠕動，從而有緩解便秘、清除“腸道垃圾”的作用。香蕉富含可溶性膳食纖維，能幫助消化、調理腸胃。兩者強強結合，可謂“清腸利器”。經常便秘的人，可以將香蕉切塊拌入酸奶中，或用料理機將酸奶和香蕉攪拌在一起食用。空腹喝酸奶促進排便的效果更好，熟透的香蕉才有通便功效，如果多吃了富含鞣酸的生香蕉，反而對消化道有收斂作用，更適合腹瀉者。如果為了清腸，新買來的生香蕉最好在通風處放幾天后再吃。

　　羊肉+蘿卜更明目

　　蘿卜牛腩是民間的“經典名菜”，很多人隻知道它們在味道上相互契合，卻不清楚美味背后的健康益處。胡蘿卜富含胡蘿卜素，可在人體中轉化為維生素A，起到明目、保護視力的作用，但它需要油脂的幫助才能更好地被人體吸收，而羊肉很好地扮演了這個角色。寒冷的冬天裡，人們更容易缺乏胡蘿卜素和維生素A，這個菜特別適合冬天食用。值得提醒的是，針對不同人，烹飪時羊肉和蘿卜的比例應有所差別，瘦弱、貧血、怕冷者可適當多吃點羊肉，高血脂、高血壓、身體燥熱的人最好多吃點蘿卜。

　　牛肉+青椒更補血

　　有美食專家表示，牛肉等紅色肉類食材富含血紅素鐵，在烹調中血紅素中的二價鐵會氧化成三價鐵，而青椒是維生素C含量最豐富的食物之一，與牛肉同烹，其中的維生素C可幫助三價鐵還原成二價鐵，利于鐵的吸收利用。這種說法有一定的道理，不過目前還缺乏明確的証據(jù)支撐。但無論如何，牛肉配青椒，口感協(xié)調，色澤漂亮，對貧血的人有益無害，不失為一道補血美食，與此類似的還有青椒炒豬肝等。

　　為了健康，就要正確搭配飲食哦。

　　當然還有一些常見搭配卻會影響人們的身心健康，一起來看看都是哪些吧。

　　食物搭配的禁忌

　　1、豬肉+菱角，會引起肚子痛。

　　2、白酒+柿子，會引起中毒。

　　3、牛肉+粟子，會引起嘔吐。

　　4、洋蔥+蜂蜜，會傷眼睛。

　　5、羊肉+西瓜，會傷元氣。

　　6、蘿卜+木耳，會引起皮炎。

　　7、狗肉+綠豆，會惹起中毒。

　　8、豆腐+蜂蜜，會惹起耳聾。

　　9、兔肉+芹菜，會惹起脫皮。