- 相關(guān)推薦
體質(zhì)很差的人怎么調(diào)理
體質(zhì)很差的人應(yīng)該要怎么調(diào)理？以下是小編收集的相關(guān)信息，僅供大家閱讀參考!
健身第一步，從體能開始。
原因如下：
很多人開始健身是為了獲取健康，但是錯誤的訓(xùn)練方法不但不會讓你獲得健康，還會給你帶來額外的損傷。往小了說可能是心肺系統(tǒng)改善是以運(yùn)動系統(tǒng)損傷為代價，比如跑步獲得了所謂的健康，但是膝關(guān)節(jié)疼痛發(fā)生了。往大了說，運(yùn)動也是一把雙刃劍，掌握得好，幫你砍殺點(diǎn)病魔，掌握不好就砍到自己了，比如前陣子健身房的猝死案例北京浩沙一男子在私教課時猝死，救援黃金時間無人搶救。
2.想想看你如此差的身體素質(zhì)是如何造成的？很多人都會第一時間給出如下答案：“不良的生活方式”！看！大家都知道，我們運(yùn)動所要改善的也不僅僅是身體本身，而是整個生活方式，是在我們的生活中加入健康的運(yùn)動元素，然后才是獲得良好的身體狀況，邏輯應(yīng)該是這樣的！所以我們要改變的也絕不是肉身那么簡單，生活工作中周遭的一切都是我們要改變的對象。抽象的說就是生理和心理。生理很好辦，但是心理很麻煩！不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動除了給我們的生理施加壓力之外，還會反映到我們的心理活動上。所以冒進(jìn)的訓(xùn)練所引起的極度疲勞感、失落感、疼痛等等會讓你在心理產(chǎn)生抵觸情緒。意志堅(jiān)強(qiáng)者興許可以挺過來，但是我見到的是更多的人會選擇放棄！
所以，科學(xué)合理的健身發(fā)展邏輯非常重要！就像學(xué)英語一樣，先學(xué)字母，然后單詞，再然后句子，最后文章等等。
然后我要說的是，對于咱們今天討論的這類身體素質(zhì)極差的人群，這個邏輯是存在的，但是往往在下面增加一個更基礎(chǔ)的準(zhǔn)備期！
二、解決辦法
我之前給這類人群的外展運(yùn)動表現(xiàn)下了三個定義：
下肢力量差；
核心控制差；
心肺系統(tǒng)功能差。
這三個問題可以抽象出三個主要能力的缺陷：
肌肉力量差；
身體控制能力差；
心肺耐力差
針對這三個問題，我們需要在準(zhǔn)備期內(nèi)逐一擊破，逐一強(qiáng)化！當(dāng)然，我們要從最簡單的入手！
心肺耐力訓(xùn)練
心肺耐力的訓(xùn)練往往有兩個影響因素，一個是強(qiáng)度，一個是訓(xùn)練量。這兩者在一定程度上此消彼長，同時也會共同影響我們的心肺系統(tǒng)功能提高。
強(qiáng)度體現(xiàn)在運(yùn)動的激烈程度，比如在有氧練習(xí)中的典型表現(xiàn)就是動作或者運(yùn)動的速度。而更快的速度往往意味著更大的加速度，更大的加速度意味著更大的沖擊力，更大的沖擊力意味著需要更強(qiáng)壯的肌肉。但是對于然這類身體素質(zhì)極差，蹲下都站不起來的童靴來說，恐怕這一點(diǎn)難以實(shí)現(xiàn)。所以，我們可以反過來用訓(xùn)練量來彌補(bǔ)！跑跑不了，走路總可以吧！如果感覺長距離快走都困難，那么雙手持登山杖輔助的健步走就是很好地選擇了！
耐力訓(xùn)練終究是相對輕柔的比較好上手的運(yùn)動了，而且基本上除了時間沒有什么太大的投入，那么對于然童鞋以及各位感覺自己體質(zhì)條件相對較差的同學(xué)來說，每天堅(jiān)持長距離、長時間的健步走，并且以周為單位不斷進(jìn)步，如走的更久一點(diǎn)或走的更遠(yuǎn)一點(diǎn)！試試看，給自己1~2個月的時間，你會發(fā)現(xiàn)明顯的變化！
第一周可以從慢走每天三十分鐘開始，此后每周增加10分鐘。等你能夠連續(xù)走一小時的時候，記住這一小時所走過的距離，然后從新的一周開始，用盡可能短的時間來完成這個距離！
此乃第一關(guān)：養(yǎng)成每天運(yùn)動的習(xí)慣；初步提高心肺耐力，改善心血管循環(huán)系統(tǒng)；初步提高下肢肌肉力量與耐力。
肌肉力量訓(xùn)練
在體能訓(xùn)練發(fā)展思路的金字塔里面，最底下的一層是“關(guān)節(jié)功能與核心控制”。
其中關(guān)節(jié)功能以關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性為主，這兩個屬性都需要一個更加基本的素質(zhì)，那就是力量。
而我們所說的蹲下去站不起來也是典型的力量素質(zhì)太差的表現(xiàn)。
對于一般人來說，他們的關(guān)節(jié)功能基本ok，那么我們會先發(fā)展他們的動作模式，然后再教他們練習(xí)力量。當(dāng)然這些力量訓(xùn)練是基于動作模式衍生出來的、多環(huán)節(jié)參與的、功能性較強(qiáng)的動作。
對于體質(zhì)較差的人來說，恐怕肌肉力量不足以承載他學(xué)習(xí)動作模式，那么就要先強(qiáng)化力量。在這里，我們更地會使用單環(huán)節(jié)參與的、孤立的練習(xí)動作，以及健身房的固定器械（雖然我不喜歡它，但是它在這里的作用值得表揚(yáng)）。
【體質(zhì)很差的人怎么調(diào)理】相關(guān)文章：
氣虛體質(zhì)的調(diào)理方法06-03
酸性體質(zhì)如何調(diào)理03-28
陽虛體質(zhì)的調(diào)理方法02-17
腸胃不好的人怎么調(diào)理03-25
體寒的人怎么調(diào)理04-09
氣虛體質(zhì)的表現(xiàn)及調(diào)理方法06-04
氣郁體質(zhì)如何調(diào)理02-06