睡眠不好怎么樣調(diào)理

　　睡前簡單拉伸

　　睡覺前，不妨在床上做一些簡單的健身運(yùn)動(dòng)，舒展經(jīng)絡(luò)，放松肌肉。

　　動(dòng)作如下：

　　1、仰面躺著，輕松地伸展手臂和腿腳，再慢慢地伸腰。

　　2、 輕輕地彎曲膝蓋，兩手按在床上，形成趴下姿勢。一邊伸展彎曲的膝蓋，一邊緩慢地抬起臀部。

　　3、 盤腿坐下，手放在后面，慢慢地挺胸。

　　4、 盤腿坐下，把身體往前傾倒，隨后把臂肘靠在床上，緩慢地把身子蜷起來。

　　5、 從盤腳坐著的姿勢開始，讓一只腳向前伸展，把毛巾套在這只腳上，用手拉著。再使另一側(cè)手臂向后上方舒展，隨后恢復(fù)到原狀；接著用相反側(cè)的手腳，以同樣的方法進(jìn)行。

　　早睡不熬夜

　　為什么古人日出而作日落而息？這是因?yàn)轫槕?yīng)自然，白天我們消耗能量，晚上人體五臟六腑通過食物攝取能量后再分配給身體的各個(gè)器官，補(bǔ)充能量，這個(gè)過程是需要在人體處于休息狀態(tài)才能進(jìn)行的，熬夜就會(huì)降低甚至妨礙人體的分配進(jìn)展，從而出現(xiàn)食欲不振、失眠多夢、精神萎靡、思維判斷能力變得遲鈍等癥狀，長此就會(huì)造成各個(gè)機(jī)能受損。

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